— Треть жизни мы спим. Как распорядиться этим временем, чтобы остальные 60–70% суток проводить с пользой?
Если за ночь я не сумел восстановить потраченную днем энергию и до полудня хожу как зомби, это негативно отражается на бизнесе. Представьте — вы назначили деловую встречу, хотите произвести хорошее впечатление, договориться о совместном проекте и зарабатывать деньги, но план не срабатывает, когда вы приходите невыспавшимся, усталым и нервозным, с затекшей из-за неудобной подушки шеей.
Насколько важен правильный сон, я понял, когда учился на Executive MBA. Все три года — минимум раз в месяц — мне приходилось ездить в Москву и останавливаться в разных отелях.
Со временем я убедился, что мое самочувствие на занятиях — бодрость, собранность, способность шевелить мозгами — зависит не только от меня, но и от внешних условий. В одних гостиницах я просыпался разбитым, в других успевал отдохнуть, даже если ложился спать под утро.
И не понимал, как это работает.
Хороший отель отличается от обычного правильной звукоизоляцией — в вашем номере будет тотальная, я бы даже сказал, мертвая тишина, даже если рядом затеяли вечеринку на 20 человек. Это важно, потому что во время сна мозг продолжает реагировать на звуки, даже если вы этого не осознаете. Дома вам труднее избавиться от внешних раздражителей — гудения холодильника, уличного шума (плохо тем, у кого окна выходят на проспект Ленина), голосов за стеной (особенно громких, если дом из монолитного бетона) — со всем этим приходится как-то справляться («Хочешь, я убью соседей, что мешают спать?»). Чтобы не просыпаться ночью от телефонных звонков и сигналов мессенджера, в 10 вечера я завожу будильник, включаю авиарежим на смартфоне и ставлю его заряжаться.
Но это только полдела.
Для глубокого сна нужна максимальная темнота, при которой вы не различаете очертания предметов (это особенно важно летом, когда солнце встает в 4 утра, а в 10–11 вечера еще светло). Тут каждый приспосабливается как может — одним достаточно плотных штор, других спасает маска для сна. Не все придают этому значение, многие привыкли, что рядом с кроватью всю ночь светит какая-нибудь красная лампочка или мигают электронные часы. Это очень плохо: свет подавляет выработку мелатонина — главного гормона сна.
Третьим важным условием я бы назвал температуру воздуха. Чем прохладнее в помещении и чем больше там кислорода, тем лучше работает мозг и вентилируются легкие. Теплое одеяло позволяет спать при открытом окне даже зимой (вариант, когда внизу прогревают двигатель автомобиля, мы не рассматриваем). Единственное неудобство в том, что с утра в комнате дубак, как на улице, — приходится быстро перебегать в теплые соседние комнаты или ванную.
Зато в этот момент чувствуешь себя отдохнувшим и зарядившимся энергией для поддержки иммунитета. Еще и мозг хорошо работает с утра без всякого кофе.
Был случай, когда я разобрал гостиничную постель, чтобы найти шильдик производителя и взять его продукцию за образец. Мелочей тут нет. Слишком жесткий матрас мешает расслабиться, слишком мягкий заставляет напрягаться мышцы спины. Недаром в одном пособии XIX века писали: перина расслабляет человека и снижает его работоспособность.
Затем я долго выбирал подушки в магазинах, торгующих постельными принадлежностями. Пытался выяснить, удобно ли голове. С первого раза ничего подходящего не нашел — высокая подушка зажимает шею и ухудшает кровоток, если используете плоскую, кровообращение мозга может нарушиться.
Уже на втором круге я приобрел две подушки — за 12,5 и 25 тысяч рублей (цены с тех пор выросли вдвое). Хорошее пуховое одеяло обошлось в 70 тысяч рублей (со скидкой 30%, сейчас такие же продают за 150 тысяч).
Скажете, дорого?
Но ведь речь идет о качестве жизни. В конце концов, ради того, чтобы не испытывать неудобства во время сна, можно отказаться от отпуска или новой модели айфона (здоровья айфон вам точно не добавит).
Подушки, одеяло и матрас — вещи необходимые, но недостаточные.
Имеет значение, как расположена в квартире ваша кровать. Вряд ли стоит ставить ее к стене, за которой живут соседи. Если с той стороны будет спать человек, испытывающий стресс или депрессию, ваши нервы тоже могут прийти в негодность.
Хороший способ успокоиться и забыть о проблемах — горячий душ перед сном продолжительностью три-пять минут. Вода смывает чужую энергетику, которую вы собрали при контактах с другими людьми, успокаивает и помогает расслабить мышцы. При прочих равных такая процедура сделает ваш сон спокойным и крепким.
Кстати, врачи не рекомендуют спать долго. Мне хватает семи-восьми часов, самое большее — девяти, когда долго не соблюдал режим и решил компенсировать потери в выходной день.
Если вы, словно аккумуляторная батарейка, сумели зарядить организм на 100%, причин для тревоги, раздражительности и агрессии у вас стало меньше. Беда в том, что люди привыкли довольствоваться зарядом 40–50% — в жизни им постоянно не хватает энергии. Многие даже не представляют, что значит как следует выспаться. Утром они без желания встают с постели, умываются, принимают пищу и, как роботы, отправляются на работу, прикидывая, сколько дней осталось до пятницы. Постоянная усталость лишает их положительных эмоций.
Так можно провести жизнь: дом — работа, работа — дом. Хотя все можно изменить, даже не прикладывая особых усилий, а просто соблюдая режим сна.