В это воскресенье, 28 мая, в Екатеринбурге состоится очередной забег — «Зеленый марафон». Мероприятие проходит уже шестой год подряд и с каждым годом участников все больше. В Екатеринбурге на забег зарегистрировалось уже более 3000 человек.
Дистанция забега совсем маленькая — всего 4 км. Такое расстояние способен пробежать человек без особой подготовки, считают и организаторы акции, и профессиональные спортсмены.
Александр Казанцев, руководитель школы бега I LOVE RUNNING Ekb:
— «Зеленый марафон» — отличная возможность для каждого присоединиться к беговому движению. 4 км — это действительно дистанция, на которую может выйти любой человек, если у него нет медицинских противопоказаний. По сути это не забег, а прогулка. Если пробежать это расстояние правильно, наверняка у человека возникнет желание повторить. И постепенно он втянется в спортивный образ жизни.
По словам Александра, максимальное время на прохождение дистанции вряд ли составит более получаса. «Лидеры, конечно, пробегут это расстояние за 11–12 минут. Но если вы бегаете от случая к случаю или вовсе первый раз вышли на старт, не надо гнаться за результатом, просто хорошо проведите время», — рекомендует Александр.
Алексей Дудров, основатель школы бега Runtime:
— Надо помнить, что бег — это не только ударная нагрузка на ноги, но и очень большая нагрузка на сердечную мышцу. Если вы ведете активный образ жизни, гуляете с детьми, ходите в походы или просто много ходите пешком, то 4 км не будут для вас проблемой, хотя и легко не будет.
Профессионалы от спорта дали несколько советов, как правильно бежать такую дистанцию.
1. Позавтракать надо за 2–3 часа до пробежки, чтобы еда успела усвоиться. Не стоит выходить на старт, совсем ничего не поев или плотно поев за двадцать минут до сигнального пистолета, в обоих случая пробежка превратится в мучение. Голодному организму неоткуда брать энергию, а сытому надо спокойно переваривать пищу, но вместо этого его заставляют двигаться.
2. Завтрак должен быть самым обычным. «Не надо выискивать в интернете рецепты каких-то специальнх блюд. 4 км — не то расстояние. для которого требуется суперподготовка. Если вы привыкли есть на завтрак круассан и кофе, так и позавтракайте», — поясняет Александр Казанцев. По словам Алексея Дудрова, желательно не есть острое, мясное, овощи, фрукты — они могут вызвать дискомфорт во время бега.
3. Выберите легкую спортивную одежду и правильную обувь. Кеды не подходят, как и кроссовки на слишком высокой подошве. По прогнозам, в воскресенье ожидается +20–23, так что лучшей одеждой станут спортивная майка или футболка и шорты (лосины). Лучше не из хлопка, а из специальных материалов, которые отводят влагу.
4. Наденьте бейсболку — она защитит и от солнца, и от дождя (если вдруг пойдет).
5. Не рвите на старте! Первые 50 метров можно вообще пройти быстрым шагом и только потом перейти на бег. Иначе есть риск сойти с дистанции после 500 метров, особенно если к нагрузкам вы не привыкли. «У нас в менталитете заложено бежать в двух случаях: или от кого-то, или за кем-то. Бег в удовольствие — такой программы в головах большинства людей просто нет. Небольшие дистанции — как раз способ перестроить организм и сломать стереотип», — уверен Александр Казанцев.
6. Дистанцию лучше бежать в компании. «Если во время бега вы можете нормально говорить, значит вы бежите в хорошем темпе. Как только говорить становится сложно, бег нужно замедлить», — советует Александр.
7. Во время бега прислушивайтесь к своему организму. «Если почувствуете признаки перегрузки — головокружение, онемение конечностей, тошноту — лучше перейти на шаг», — советует Алексей Дудров.
Для детей на «Зеленом марафоне» предусмотрен отдельный забег. Совет родителям: поговорите с ребенком и объясните, что бежать сломя голову, не замечая ничего и никого вокруг, нельзя.
| |
|---|
| Александр Казанцев: «Дети более эмоциональны, они сразу начинают выкладываться по полной, могут кого-то толкнуть, задеть. Объясните им, что нужно уважать соперника». |
Для тех, кто решил принять участие в забеге, мы составили небольшую инструкцию.
Где и когда пройдет «Зеленый марафон»
Мероприятие состоится 28 мая в зоне отдыха около ТРЦ «Радуга-Парк». Кстати, это один из несомненных плюсов «Зеленого марафона»: многие забеги проходят по центральным улицам города, где воздух по определению менее чистый, чем в парковой зоне. И перекрывать центр в этот раз не понадобится.
Регистрация на забег начинается в 9:00, заканчивается в 11:00, но, конечно, приехать лучше немного заранее.
Кто может бежать
«Зеленый марафон» — то самое мероприятие, о котором можно сказать: все бегут! В основном забеге могут участвовать все желающие старше 14 лет. Справку от врача никто не потребует, но все-таки если вы знаете, что бегать вам запрещено, не рискуйте — просто приходите поддержать других участников и хорошо провести время: во время «Зеленого марафона» всегда проходит много конкурсов и организуют зрелищную программу.
Дети также могут участвовать в мероприятии. Специальные забеги на 400 метров организуют для двух возрастных групп: 8–11 и 12–13 лет.
Какие нужны документы
Для лиц старше 18 лет — никаких. Для детей 8–13 лет — свидетельство о рождении или его копия.
Сколько это стоит
Участие в забегах абсолютно бесплатное. Но деньги все-таки могут пригодиться: во время «Зеленого марафона» будет проходить благотворительная ярмарка, где будут продаваться работы, выполненные людьми с ограниченными возможностями. Все средства, полученные от продажи этих товаров, пойдут на улучшение условий жизни этой категории людей.
Когда состоится собственно забег
Время старта основного забега 12:15. Бегунов ждут на финише до 13:15.
Раньше основного дадут старт на три дополнительных забега: два детских и один инклюзивный — для инвалидов-колясочников: дистанцию преодолеют спортсмены команд по керлингу на колясках и спортивному ориентированию на колясках. Эти забеги пройдут с 11:20 до 12:00.
Как проходит судейство
При регистрации каждому участнику выдают нагрудный знак. Рефери фиксируют начало старта и момент, когда человек прибыл на финиш. Для женщин и мужчин предусмотрены разные зачеты (равно как для мальчиков и девочек в детских забегах). Первые три участника в каждом зачете, пришедшие на финиш, получат главные призы.
Награждение победителей пройдет с 13:30 до 14:00, а праздник продолжится дальше.
| |
|---|
| Что конкретно получат победители, организаторы (Сбербанк) не говорят, но обещают хорошие призы от партнеров «Зеленого марафона». |
Если, пробежав «Зеленый марафон», вы поняли, что хотите большего, не останавливайтесь — ищите тренера и участвуйте в других забегах. До конца лета их пройдет еще немало, в том числе марафон «Европа — Азия».
Фото: архив 66.ru
