До марафона «Европа — Азия» осталось две недели. 1 августа состоится многотысячный забег на разные дистанции. Самая динная — 42 километра. Чтобы преодолеть такое расстояние без потерь, нужно много тренироваться. А чтобы пробежать самую короткую дистанцию в 4 километра и 200 метров, хватит базовых знаний. Именно этому сегодня в парке «Зеленая роща» обучала спортсменка Олеся Красномовец.
Олеся родом из Нижнего Тагила. В 2004 году на Олимпийских играх в Афинах она завоевала серебро в забеге на 400 метров. Кроме того, она чемпионка мира и Европы, заслуженный мастер спорта России.
| В честь спортсменки в Екатеринбурге открыли школу естественного бега. |
На полуторачасовой мастер-класс пришли и новички, и опытные бегуны. Поводом стал приближающийся марафон, где Олеся побежит на дистанцию 42 километра вместе с Евгением Ройзманом, Софией Никитчук и кенийцами.
| Перед началом тренировки Олеся показала, как правильно измерять пульс. Определить частоту биения серца удобнее всего на шее. Делать это нужно до и после тренировки. |
Потом скомандовала: «Марш», — и все бегуны устремились на стадион. Сначала пробежали два круга.
По словам Олеси, тренирующиеся совершили главную тактическую ошибку — слишком ускорились в самом начале.
Всех бегунов снимали на видео, а потом разбирали ошибки: неправильная постановка стопы, неверный перенос тела. «Если бы не дождь, я бы вас заставила босиком побежать. Именно так можно почувствовать, что нужно опускать ногу с носка на пятку, а не наоборот», — сетовала Олеся на плохую погоду.
| Обувь для бега должна быть с плоской подошвой. Кеды и кроссовки, где пятка выше носка, не подходят. На сочинском марафоне Олесе предлагали за деньги бежать в неправильных кроссовках. Она на такую рекламу не согласилась. |
Показала разминочные упражнения и пыталась каждому индивидуально подсказать, как исправить ошибки.
Ученики чемпионки после тренировки рассказывали, что консультация значительно улучшила технику бега.
Даниил Силантьев:
— Беговые упраженения заставили меня бежать правильно. Я сразу почувствовал, как увеличилась скорость. Для полумарафона я, наверное, не успею подготовиться. А вот десятку, может быть, пробегу.
Напомним, что зарегистрироваться для участия в марафоне «Европа — Азия» еще можно тут. Мы уже рассказывали, какие нюансы нужно учитывать при долгой пробежке. Пройти консультацию у специалистов можно еще по субботам, 18 и 25 июля, на стадионе «Калининец» в 11:00. Бесплатно.
1. "Именно так можно почувствовать, что нужно опускать ногу с носка на пятку, а не наоборот»" - это что за бред? Я понимаю, что 400, 800 метров ещё можно так пробежать,
но 10 км и более - да даже у кенийца икры отвалятся...
2. "Обувь для бега должна быть с плоской подошвой. Кеды и кроссовки, где пятка выше носка, не подходят." - То же самое, без хорошей амортизации (читай - без хорошей подошвы, смягчающей удары стопы (особенно пятки) об асфальт в момент приземления) весь костно-мышечный аппарат и особенно суставы вразнос...
так что не надо стиль бега спринтеров советовать стайерам...