Вернуться в тренировкам после длительного перерыва будет сложно. И тяга штанги в наклоне, выпады, и даже простые приседания уже будут не таким уж легкими. Поэтому специалисты советуют не отказываться от занятий, активного образа жизни во время отпуска.
Делайте полезные перекусы
Часто неправильные перекусы негативно влияют на фигуру, физическую форму. Поэтому даже не отдыхе не стоит забывать про правильные закуски. Например, вместо сладкого вредного для фигуры батончика, можно выбрать протеиновый. Также можно взять с собой продукты в дорогу, которые будут питательными, и при этом полезными. Например, орехи. Они не портятся, их удобно взять с собой. Также в небольшой таре можно взять с собой порцию протеина для приготовления коктейля.
Помните, что даже 2 недели неправильного питания могут поставить под угрозу результаты тренировок, которые достигались месяцами. И если вам жалко свои силы, труд, то стоит запастись полезными продуктами заранее, чтобы не делать вредных перекусов.
Еще одно важное правило — это соблюдение водного баланса. Обязательно берите с собой достаточное количество воды. Она не только позволяет утолить чувство голода, но и позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Совет! Если вы отправляетесь на ужин в кафе с друзьями, то есть большая вероятность переесть. Чтобы такого не произошло, перед этим можно выпить протеиновый коктейль. Это полезный способ утолить чувство голода и не переесть вредного.
Следите за питанием
Многие считают, что правильное питание — это не вкусно. Но на самом деле это не так. Сегодня большинство ресторанов предлагают вкусные правильные блюда, которые имеют изысканный, невероятный вкус. Поэтому прежде, чем выбирать жирное и вредное блюда, посмотреть раздел для тех, что ведет здоровый образ жизни. Таким образом, вы вкусно покушаете и не навредите своей фигуре.
Если вы отдыхаете с друзьями, то старайтесь им как можно больше и чаще рассказывать о том, каких хороших результатов вы добились с помощью правильного питания и спорта. Это поможет получить поддержку от родных и близких. Благодаря этому можно избежать срывов на вредную еду.
Не забывайте про активность
Не только вредные продукты могут навредить фигуре, но и минимальная активность. Если весь отпуск вы пролежите за шезлонге около моря, то потратите за день меньше калорий, чем ранее. Поэтому даже если не будет сбоев в питании, можно набрать лишний вес. Старайтесь:
- Ходить на экскурсии;
- Отдавать предпочтение прогулкам, а не транспорту;
- Выбирать активные варианты отдыха.
Например, можно отправиться в горы. Такой отпуск станет куда интереснее, чем просто сидеть у моря.
Совет! Но если вы выбрали место для отдыха, где делать особо нечего, то хотя бы через день делайте небольшую тренировку. Например, отправьтесь с утра на пробежку или сходите на спортивную площадку, если вам по душе силовые упражнения.
Не забывайте про добавки
Если вы регулярно принимаете добавки для похудения, набора мышечной массы и другие средства, то не стоит прекращать это на отпуске. Особенно, если важно пропить курс. Поставьте себе напоминание. Удобно будет использовать специальные контейнер для медикаментов и добавок, рассчитанные на каждый день или дозаторы.
