Перед тем, как заниматься в тренажерном зале и следовать рекомендациям данной статьи, обязательно проконсультируйтесь с врачом, дайте ему прочитать эту статью и уточните, все ли в ней подходит для вас.
Могут ли вообще тренажеры давать какой-либо жиросжигающий эффект? Или они предназначены только для роста мышечной массы? На самом деле, небольшой эффект от силовых тренажеров есть. Однако, куда лучше, проще и быстрее жир сжигается на кардиотренажерах, о которых можно будет прочитать далее в этой статье.
Если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и немного «подкачаться», то лучше заниматься на обычных тренажерах, а не на «кардио».
Есть ли вред от кардиотренажеров
Существует небольшой вред. Он заключается в том, что ваши мускулы станут меньше по объему, так как занятия на «кардио» разгоняют катаболические процессы в организме человека. Но при этом отлично сжигается лишний жир.
Перед тем, как начать заниматься на любых тренажерах и кардиотренажерах в частности, обязательно проконсультируйтесь с врачом-кардиологом, сдайте соответствующие анализы.
Итак, как похудеть в тренажерном зале и какие кардио-тренажеры нужно для этого использовать?
- Степпер. Этот тренажер имитирует подъем по ступенькам лестницы вверх.
- Велотренажер. Имитирует езду на велосипеде. Помогает сжечь около 450–800 кКал за 45–50 минут. Если есть возможность заниматься на специальных сайклах в группе, то это будет большим плюсом. Обязательно отрегулируйте высоту сидушки, чтобы сберечь суставы в коленях.
- Гребной тренажер. Имитирует греблю и помогает укрепить мышцы спины и рук.
- Эллиптический тренажер. Имитирует катание на лыжах. Эти тренажеры очень эффективны, так как на них сжигается около 900 кКал за 45–50 минут.
- Беговая дорожка. Стандартный тренажер, который обладает одним минусом: вибрации во время бега могут быть вредными для здоровья.
Кстати, если вы живете в Челябинске, то в этом городе есть очень хороший фитнес клуб. По этой ссылке можно посмотреть тренажерный зал, который находится в данном фитнес центре. Обратите внимание на то, что он очень хорошо оборудован современными тренажерами.
Как именно нужно заниматься на тренажерах?
Есть несколько моментов:
- Перед тренировками — посоветуйтесь со своим врачом.
- Каждая тренировка должна занимать около 50 минут или 1 часа. Стоит воздержаться от более длительных занятий, чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему.
- Занятия по пол часа или 40 минут не будут давать существенного эффекта.
- Если вы хотите быстро похудеть, то можно тренироваться около 3–4 раз в неделю. Можно заниматься и 2 раза в неделю, но потребуется больше времени на то, чтобы вы пришли к своей цели.
- Если заниматься по 3–4 раза в неделю, то первый визуально заметный эффект должен появиться через 1 месяц.
- За 3 месяца тренировок вы увидите существенные изменения в своем теле.
- Во многих тренажерных залах во время первого посещения вам предоставляется бесплатная помощь тренера. Если вы хотите быстро похудеть, то можете попросить его составить вам программу тренировок. Только уточните, что ваша главная цель — это сжечь лишний жир и что, возможно, вам совершенно не важен тот факт, что мышцы станут поменьше. Затем инструктор покажет вам как правильно заниматься на тренажерах в кардио-зоне.
- Также стоит написать и о правильном питании. Это, на самом деле, не менее важно, чем сами тренировки. Даже если заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, но при этом ваш рацион питания будет некорректным, с большим избытком углеводов и жиров, то похудение займет очень много времени.
- Важно сократить объем потребляемых «быстрых» углеводов и жиров. Образовавшуюся «пустоту» стоит заменить белками или различными супами.
- Можно употреблять в пищу различные каши и цельнозерновой хлеб.
- Также специалисты по фитнесу рекомендуют принимать пищу по 4–5 раз в день. При этом последний прием пищи за день лучше осуществлять до 19–20 часов вечера.
