Последний шанс успеть на забег «Европа — Азия». Видеоуроки и инструкции для тех, кто всё проспал
В первое воскресенье августа, 7-го числа, в Екатеринбурге пройдет второй международный марафон «Европа — Азия». В прошлом году забег собрал более трех тысяч участников из 15 стран и 300 городов. В этом году по традиции среди профессиональных спортсменов побегут известные горожане. Мэр Екатеринбурга Евгений Ройзман опять стартует под первым номером, заявились на участие вице-спикер Законодательного собрания Виктор Шептий, депутат Сергей Чепиков.
Сергей Чепиков, олимпийский чемпион:
— Сам планирую бежать, поэтому уже приступил к регулярным беговым тренировкам. Участники марафона попросили организаторов в этом году немного облегчить маршрут, чтобы было меньше затяжных подъемов, и организаторы пошли навстречу — обещали учесть пожелания.
На сегодняшний день заявились 3 100 участников. Понятно, что профессиональные марафонцы и спортсмены, для которых «Европа — Азия» — это соревнование, а не просто массовая акция, зарегистировались уже давно. А вот если вы только опомнились и прямо сейчас решили тоже пробежать одну из дистанций, мы составили последнюю инструкцию, как стать участником большого городского события.
Зарегистрироваться
Это первый шаг. На сайте для начала вы выбираете подходящую длину пробежки: 42,2 км, 21,1 км, 10 км или 3 км. Если вы новичок и к бегу не имеете никакого отношения, трех километров будет предостаточно. Потом указываете свое имя, дату рождения, место жительства, пол и контакты. После того как анкета будет готова — выбираете нужный размер футболки и оплачиваете участие.
За марафон придется заплатить 2 000 руб., за полумарафон — 1 800 руб., за пробежку на 10 км — 1 200 руб., за 3 км — 1 000 руб. Провести оплату можно с помощью банковской карты или через PayPal. После этого вам на телефон придет СМС с номером, под которым вы побежите.
Успевайте зарегистрироваться на сайте до 2 августа. После этой даты заявиться и внести взнос можно будет только очно по адресу ул. Техническая, д. 19, офис 2.
Пройти врачей
| Участники на все дистанции обязаны иметь справку с печатью выдавшего ее медицинского учреждения, подписью и личной печатью врача, формулировкой: «Допущен(а) к участию в международном марафоне на дистанции 42,195 км/21,098 км/10 км/3 км», — выданную не более чем за 6 месяцев до даты старта. |
Даже если вы зарегистрировались и оплатили взнос, вас не пустят на старт, если не будет справки от врача. Медицинское обследование должно включать в себя консультацию кардиолога, ЭКГ с нагрузкой, измерение давления и пульсоксиметрию с определением сатурации кислорода. В итоге вы должны получить бумагу, которая подтвердит, что вам разрешено участвовать в забеге.
Пройти обследование вы можете хоть в городской поликлинике, хоть в частной. Для удобства организаторы обещали устроить медосмотр для марафонцев 5 и 6 августа с 12:00 до 18:00 в ТЦ SILA VOLI (Толмачева, 22). Там нужную справку можно будет получить за 500 рублей. На одного бегуна у медиков уйдет около 30 минут, так что готовьтесь к очередям.
Получить номер
| Всем бегунам выдадут такие футболки. |
Там же (5 и 6 августа на Толмачева, 22) будет производиться выдача стартовых пакетов. Чтобы его получить, нужно взять с собой справку и паспорт. В пакете будет фирменная футболка, отводящая влагу, нагрудный номер с встроенным чипом, карта забега с пунктами питания и материалы от спонсоров.
В день марафона, 7 августа, стартовый пакет получить не удастся.
Тренироваться
Но самое главное — это ваша физическая подготовка. К марафону и полумарафону нужно было готовиться заранее — как минимум несколько месяцев. Мы подробно описывали, с чего нужно начать, как тренироваться, зачем налаживать питание, во что одеться и т.д.
За пару недель вы успеете подготовиться разве что к самой короткой дистанции. Заслуженный мастер спорта, чемпион России Дмитрий Форшев специально для читателей Портала 66.ru устроил несколько видеоуроков по основам бега.
Перед тем как побежать, нужно сделать общую разминку.
После разминки обязательны спецбеговые упражнения, чтобы подготовить организм к нагрузке.
Очень важно бежать правильно, чтобы избежать травм и повреждений.
Для быстрого восстановления после тренировки делайте растяжку.
Перед самим забегом важно помнить о многих нюансах: употреблять больше углеводов, купить головной убор, на старт приходить заранее, не бегать накануне и хорошенько выспаться. А во время бега не забывайте подкрепляться и не торопитесь.
