60 лет — это такой возраст, когда пенсия уже наступила или вот-вот наступит, когда люди начинают вести менее активный образ жизни, сидя днями возле телевизора и иногда делая что-то в огороде. Многие считают, что после шестидесяти жизнь идет к закату, но это не так. Даже в этом возрасте можно быть активным, делать много дел, научиться чему-то новому и стать лучше версией себя. Главное — иметь желание, и тогда улучшить качество жизни после этого «граничного» возраста вполне возможно.
Почему сейчас мы живем лучше?
Продолжительность жизни значительно увеличилась со времен средневековья. Даже если сравнивать с двадцатым веком, который был относительно недавно. Например, самым лучшим временем в СССР по показателю продолжительность жизни среди мужчин были 1980–1990 года, когда этот показатель едва перевалил за 70, ну а до этого 68 лет в 60-х и куда более низкие показатели в ранних годах столетия.
Главная причина, почему сейчас этот показатель среди мужчин больше 73 лет — это развитие общества, появление тенденций к здоровому образу жизни, правильному питанию. Интернет во многом помогает, ведь там можно узнать о интересных методиках, о диетах и средствах. Современный мир дает возможность жить хорошо в любом возрасте.
О физической форме
Одним из залогов здоровья в этом возрасте является регулярная физическая нагрузка. Конечно, не стоит тренироваться так же, как вы это делали в 20 или 30 лет, тут нужен особый подход.
Есть несколько принципов правильных тренировок:
- Уделяйте много времени разминке. Это подготовит мышцы и весь организм к нагрузкам.
- Делайте растяжку. Это поможет осанке и уменьшит износ суставов.
- Не пренебрегайте техникой выполнений упражнений. В этом возрасте легко получить травму, делайте все правильно.
- Не поднимайте много тяжелого, кости уже не такие прочные.
- Отдых между тренировками делайте побольше.
- И главное — ходите больше 5–6 тысяч шагов в день.
Также стоит выделить преимущества от занятий спортом после 60 лет:
- Сердечно-сосудистая система работает лучше, давление становится ближе к норме, а также увеличивается подвижность суставов.
- Такие занятия положительно влияют на иммунитет и нервную систему.
- Увеличивается плотность костей, а также укрепляются мышцы.
Ментальное здоровье
Первое, от чего стоит отказаться, это от длительного просмотра телевизора. 4 часа возле телевизора — это обычное дело для людей, которым больше 60 лет. Такой просмотр не только влияет на повышение веса, из-за чего могут возникнуть проблемы с сердцем и прочими органами, но и ухудшает память. Смотреть телевизор можно, но редко.
Одно из популярнейших занятий среди людей старше 60 лет — скандинавская ходьба. Для этого достаточно купить или смастерить особые палки, а после совершать долгие прогулки с ними, будто вы не просто ходите, а ходите на лыжах. Занятие не только положительно влияет на физическое здоровье, но и способствует ментальному, ведь это происходит на свежем воздухе, а еще ходить так можно с друзьями.
Еще одно правило — не отказывайтесь ни от чего. Не поздно выучить новый язык, пройти интересные курсы или поехать в путешествие. Если у вас есть возможность, делайте это все. Положительные эмоции — залог хорошего здоровья в старости.
С заботой о вашем здоровье — ME-D.RU
