Регулярные домашние тренировки тоже могут дать отличный результат, если выполнять упражнения системно, составив простую, но эффективную программу.
При этом нужно понимать, что упражнения в рамках домашних тренировок примерно одинаковы. Многое зависит от питания, которое и определит итоговые результаты. Например, если человек будет регулярно заниматься дома, при этом будет соблюдать дефицит калорий, а соотношение белков, жиров и углеводов будет таким: 50%, 20%, 30%, то он будет терять массу тела. Если же акцент в питании будет смещен в сторону углеводов и человек будет немного превышать требуемую калорийность рациона, то при аналогичной тренировке он будет набирать массу. Выполняя те же присяды, можно похудеть или нарастить массу в районе ног и ягодиц. Базовые упражнения требуют высоких энергозатрат, включают в работу несколько мышечных групп, а изолированные упражнения помогают отточить рельеф.
Вопреки расхожему мнению, нет никаких специальных тренировок для мужчин и женщины. Принципиальных различий в тренировках нет, просто часто женщины хотят сделать акцент на бедрах, ягодицах и ногах, а мужчины концентрируются на верхней части тела — торсе, плечевом поясе, руках. Отличается и рабочий вес, у мужчин он будет больше. Женщинам важно соблюдать осторожность в работе с весом, чтобы не повредить мышцам малого таза и не получить опущение органов.
И конечно же, начиная заниматься дома, важно понимать, что нельзя похудеть локально в каком-то одном месте, этот процесс может быть только равномерным. И как правило, последними уходят именно проблемные зоны.
Препятствовать построению тела могут дефициты витаминов и минералов, например, железодефицитная анемия может мешать похудеть. Активно занимающимся также может быть полезно спортивное питание, например, протеин. Чтобы вы могли выгодно купить витамины, микроэлементы, минералы, используйте купон на скидку Айхерб. Здесь вы найдете препараты различных производителей. Магний, витамины группы В, железо, мультикомплексы витаминов помогут поддержать здоровье и как можно быстрее добиться поставленных целей.
В домашних тренировках самое сложное — системность. Важно заниматься регулярно, не жалеть себя. А это бывает сложно, когда манит комфортный диван. Но только пересилив лень и сомнения, можно стать обладателем тела мечты.
