Используя понятие круговая тренировка, обычно имеют в виду тренировку, состоящую из программ, содержащих сознательно подобранные упражнения. Стоит узнать немного больше об этом популярном методе, позволяющем сочетать экономию времени с высокой интенсивностью тренировок. Рассмотрим, что такое круговая тренировка и какие упражнения стоит практиковать новичкам.
Что такое круговая тренировка
Обычно для круговой тренировки выбираются те упражнения, которые одновременно задействуют как можно больше различных групп мышц. В первую очередь речь идет о:
- упражнениях для сжигания жира,
- физической активности, укрепляющей организм (кровообращение, сердце, легкие),
- упражнениях для коррекции фигуры.
В отличие от силовых тренировок, они не так сильно нагружают суставы, что делает их идеальными для людей, начинающих свое знакомство с повышенной физической нагрузкой. Дополнительным преимуществом таких программ является то, что каждый может определить:
- количество упражнений,
- количество циклов,
- перерывы между подходами.
Это позволяет подобрать индивидуальные программы, которые дадут максимальный эффект.
Какие преимущества дает круговой тренинг
Большим преимуществом является то, что круговая тренировка отличается чрезвычайно высокой интенсивностью и требует меньше времени на выполнение упражнений. Ее действие необычно тем, что в ней используется эффект так называемого «кислородного долга». Тело сжигает калории даже после того, как атлет закончил тренироваться. Периферийные тренировки с соответствующей системой упражнений также рекомендуются пожилым людям, поскольку они предотвращают остеопороз.
Кому рекомендован круговой тренинг
Специалисты подчеркивают, что круговая тренировка является хорошим вариантом вне зависимости от пола — она хорошо работает как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, довольно большая возможность модификации плана тренировок позволяет, например, сделать больший упор на определенную мышечную часть, о которой необходимо особенно позаботиться.
