Газлайтинг. Как не поддаваться психологическому насилию и продолжать верить себе
Послушать десятый эпизод можно на «Яндекс.Музыке»:
или на любой другой площадке:
Если сейчас слушать неудобно (или некогда, или просто не хочется), ниже — выжимка текстом.
Словарь Уэбстера назвал «газлайтинг» словом года. Поисковый запрос по теме вырос больше чем на 1700%. Если говорить простыми словами, то газлайтинг — это подмена понятий. Если словами психотерапевта, то это форма психологического насилия. Распознать которую очень сложно. Потому что газлайтер, в первую очередь, заставляет жертву сомневаться в собственной адекватности.
Термин «газлайтинг» появился от названия пьесы «Газовый свет», в которой рассказана история пары, где муж постоянно переставлял в доме предметы, прятал вещи, приглушал свет, уверяя, что он горит ярко. Все это он делал для того, чтобы жена поверила в то, что она сходит с ума. В психологии понятие стали применять с 1960-х годов для обозначения манипуляций, которые применяют к жертве с целью посеять сомнение в том, что она объективно воспринимает действительность.
В итоге человека обуревает неуверенность в себе, своих поступках, решениях и суждениях. Одно из предположений, почему именно в 2022 году интерес к проблеме так вырос, заключается в том, что из-за спутанного информационного поля у людей могут возникать сомнения в правильности суждений. Особенно когда с одной стороны говорят, что кругом фашисты, а с другой, можно услышать, что вообще-то — агрессоры. Газлайтинг в масштабах страны — один из инструментов пропаганды, который часто применяется.
Как распознать газлайтинг
Один из основных признаков постоянного влияния психологического насилия — это ухудшение самооценки. Потому что партнер — чаще всего газлайтинг происходит в романтических отношениях — постоянно заставляет вас сомневаться в собственных потребностях, реакциях, эмоциях.
Например, при вашем желании передохнуть на долгой прогулке стыдит за то, что вы слишком быстро утомились, и утверждает, что за такой промежуток времени устать просто невозможно. Это не прямое обвинение во лжи, однако это заставляет сомневаться в собственных потребностях и испытывать чувство вины за них. Неуверенность в суждениях появляется потому, что это человек близкий и его мнению вы доверяете.
Еще один из признаков газлайтинга — нарастающее чувство вины. Потому что, как правило, газлайтер не останавливается на отрицании реальности, но еще и очень часто переходит в нападение. Он/она опровергает тот факт, что у вас были какие-то договоренности, например о совместных делах, и напрямую говорит, что врете вы. Или же, оскорбляя вас, уверяет, что оскорбляете его/ее вы и заслуживаете этого.
Кроме того, у жертв такого вида психологического насилия вырабатывается страх высказывать свое мнение и опираться на собственные чувства. Потому что они все равно будут объявлены неправильными. Например, кто-то из партнеров обещал вернуться с корпоратива к двум часам ночи, а пришел домой на следующее утро, не помня себя. В итоге его половинка высказывает недовольство. Но ему/ей тут же говорят, что это абьюз и тирания. Хотя договоренности нарушил другой человек.
И наконец, один из ключевых признаков того, что вы в тесном контакте с газлайтером, — вам постоянно некомфортно рядом с этим человеком. Потому что вы теряете не только уверенность в себе, но и уверенность в собственной адекватности. Это случается в крайних случаях, когда деструктивное общение происходит уже достаточно долго. Например, человек с психологического насилия переходит на физическое и при вашем желании расстаться заявляет, что семья рушится по вашей вине.
Как работать с газлайтером
В первую очередь, с человеком можно попробовать договориться и в корректной формулировке объяснить, что вы чувствуете себя некомфортно и не хотите сомневаться в себе. Возможно, придется прибегнуть к доказательной базе. Сейчас это можно делать, например, используя скриншоты переписок. Где будет четко видна договоренность или отсутствие оскорблений, в которых вас обвиняют.
В случае, если человек не верит даже объективным доказательствам и не готов к диалогу, то, скорее всего, построить здоровые отношения с ним/ней не получится. Врач-психотерапевт рассказывает, что в большинстве случаев самостоятельно с последствиями такого влияния справиться — особенно после длительного воздействия — очень сложно. Потому что газлайтинг подрывает основы уверенности в себе, которая и нужна, чтобы в дальнейшем справляться со стрессом. Кроме того, газлайтинг — это один из мощнейших инструментов абьюзеров, после контакта с которыми восстанавливаться приходится годами.
