Красота — это здоровье. Сильное, гибкое, выносливое тело — не только вопрос эстетики, но и самочувствия, здоровья, эффективности и даже длительности жизни. Избыточный вес укорачивает жизнь, становясь причиной сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений, ожирения внутренних органов. Все больше людей понимают это и приходят в фитнес клуб. Но начинать занятия не так просто, большинство специалистов сходятся во мнении, что новички должны быть под контролем тренера, чтобы не травмироваться и отточить технику. Сегодня мы расскажем о теоретической части занятий и о том, какими вообще бывают упражнения.
Базовые и изолирующие упражнения — это два основных типа упражнений в силовом тренинге. Базовые упражнения включают несколько мышечных групп и используются для развития функциональной силы, а изолирующие упражнения, как следует из их названия, намного более специализированны и применяются для конкретной группы мышц. Базовые упражнения более энергозатратны, они дают возможность нарастить силовые показатели и выносливость, увеличить мышечную массу. А изолированные упражнения больше направлены на проработку рельефа и на улучшение тех мышц, которые отстают по какой-то причине.
Однако многие начинающие и даже опытные спортсмены часто не понимают важности базовых и изолирующих упражнений. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей тренировки, то следует придерживаться баланса между этими двумя типами упражнений.
При занятиях спортом, особенно если вы новичок, лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он помог вам создать правильный тренировочный план и, возможно, предложил более эффективные упражнения в соответствии с вашими желаниями и целями. Тренер также учтет особенности вашего здоровья, если в прошлом у вас были какие-то травмы или операции, есть ограничения.
Занимаясь с тренером, вы сможете узнать, как выполнять упражнения правильно, самые оптимальные варианты техники, а также будете получать индивидуальные рекомендации. Он может помочь вам избежать травм, и даже научит исправлять свои ошибки.
