Как бороться со стрессом: советы и рекомендации

Понятие стресса и его первооткрыватель

Стресс — это реакция организма на любое физическое или психическое воздействие, воспринимаемое как угроза для его жизни или благополучия. Впервые термин «stress» ввел канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. И в наши дни человек сталкивается с этим понятием практически в любой сфере жизни: работе, учебе, здоровье, отношениях.

Стрессор — раздражитель, провоцирующий или нарушающий постоянство внутренних систем организма.

«Стресс — это аромат и вкус жизни и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Мы не должны, да и не в состоянии избегать стресс. Полная свобода от стресса означала бы смерть» — Ганс Селье, канадский физиолог.

Источники стресса

Причин стрессового состояния великое множество, и каждый человек со своим индивидуальным организмом, психикой и образом жизни реагирует на них по-разному. На одного раздражающая причина может оказать несущественное или нулевое воздействие, а другой ощущает ее буквально как заболевание.

Распространенные источники стресса:

1. Нагрузка. Чрезмерные затраты энергии на работе или в личной жизни сильно истощают организм, и он не успевает восстанавливаться.
2. Значимость ситуации. Если ситуация имеет для человека большое значение, то он может испытывать психофизиологическое напряжение в связи с возможным негативным исходом. Например, экзамен, собеседование на работу или закрытие сделки.
3. Неопределенность. Человек может испытывать стрессовый момент, когда не уверен в том, что произойдет в будущем. Неопределенность часто вызывает чувство беспомощности и беспокойства.
4. Конфликты в отношениях. Противоречия с близкими людьми или коллегами также вызывают стресс.
5. Физическая боль. Болезнь или травма, сопровождающаяся физической болью, не обходиться без такого побочного эффекта, как стрессовое состояние.

«За 2021-2022 годы, по данным 2ГИС, поиск организаций, оказывающих услуги психолога, в 15 крупнейших городах России вырос на 13,5%. Самый значительный прирост интереса к таким услугам — в Нижнем Новгороде, он составил 34%, и Москве — 32%. Третье место за Санкт-Петербургом, там отмечен рост на 27%» — клинический психолог и сооснователь онлайн-сервиса YouTalk Анна Крымская.

Основные виды стресса

Стресс бывает полезным, поскольку может помогать справиться с задачами и преодолеть трудности. Однако, если стресс становится постоянным, это может негативно сказаться на здоровье. Существует несколько типов стресса, каждый из которых влияет на человека по-своему.

Эустресс

Эустресс — это положительный вид, возникающий из-за приятных событий, таких как свадьба или рождение ребенка. Часто проявляется при выполнении задач, доставляющих удовольствие. Например, когда сотрудник получает повышение на работе или спортсмен побеждает в соревновании. Этот вид стресса способствует улучшению настроения и здоровья, увеличению энергии, мобилизации сил и достижению результата.

Дистресс

Дистресс – это отрицательный вид, возникающий при сильном физическом или эмоциональном напряжении. Он наносит острый вред здоровью и благополучию человека и может проявиться в результате затяжной болезни, потери близкого человека или конфликта на работе. Следствием дистресса часто становятся чувства беспомощности и усталости.

Эмоциональный вид

Эмоциональный – это вид стресса, который возникает в ответ на эмоциональные события. Например, проблемы на работе, финансовые проблемы, конфликты в семье. Эта форма может трансформироваться в головную боль, постоянную усталость, проблемы с пищеварением, бессонницу, повышенное давление, болезни сердца и депрессию.

Психологический вид

Психологический – это вид стресса, который возникает в результате работы с большим количеством данных или чрезмерного использования социальных сетей, сложности поставленной задачи или при нахождении в критических ситуациях (авария, стихийное бедствие).

СПРАВКА. С психологическим стрессом человек чувствует неуверенность в себе и правильности принятия решения, а в особо тяжелых случаях психологический может привести к нарушению психического здоровья и медицинскому лечению. На данный момент на российском рынке в борьбе с тревожными расстройствами положительно себя проявил препарат Тенотен, который помогает не допустить усугубления состояния с последующим дорогостоящим лечением в медицинских учреждениях.

Дополнительные

Кроме базовых видов стресса в психологии выделяют еще несколько дополнительных, рассказываем о каждом из них подробнее.

Деструктивный вид

Деструктивное расстройство случается из-за негативных ситуаций, связанных с потерей работы, разводом или смертью близкого человека. Последствиями для человека в этом случае могут стать болезни сердца, депрессии и даже алкоголизм.

Кратковременный вид

Кратковременный вид стресса легко провоцируют испуг или волнение перед важным событием. В данной ситуации отмечаются учащенное сердцебиение, потливость и дрожь.

Внутренний вид

Внутренний нервный дисбаланс возникает из-за конфликта между личными ценностями и внутренними убеждениями. Он часто характеризуется бессонницей, головными болями и другими проблемами со здоровьем.

Симптомы стресса

Стрессовый симптом проявляется как естественная реакция организма на физическую, эмоциональную или психологическую угрозу. Но, оставаясь в напряженном состоянии длительное время, человек подвергает свое здоровье серьезным последствиям.

Классификация симптомов стресса, которые в случае возникновения легко отследить самостоятельно:

Если вы испытываете эти симптомы, важно принять меры для управления своим стрессом, о которых будет рассказано в следующих разделах данной статьи.

Ключевые стадии стресса

Острое стрессовое расстройство (ОСР) проходит через три стадии развития.

Первая фаза: тревога

Стадия тревоги — это начальный этап, который запускается в организме спустя несколько минут после момента воздействия на него стрессора. Человек начинает осознавать проблему, и в этот момент в его крови повышается уровень адреналина и кортизола, зрачки расширяются, а дыхание и пульс учащаются.

Вторая фаза: сопротивление

Стадия сопротивления — это второй этап, и проявляется он от 2-3 часов до нескольких суток. К этому моменту организм уже приспосабливается к стрессу, мобилизует свои резервные силы, пытается с ним бороться и побеждать. В этот период усиливаются обменные процессы, подавляются иммунные и воспалительные ответы и повышается кислотность желудочного сока. Внешне человек проявляет различные поведенческие и эмоциональные реакции.

Третья фаза: истощение

Истощение — это острый этап, когда стресс принимает максимально негативную форму проявления. После длительного противостояния организм теряет свои резервы и больше не может с ним бороться. Человек не способен адаптироваться к сложившейся ситуации, проявляется хронический сбой систем организма и наблюдается развитие различных заболеваний.

Профилактика и выход из стресса

Стрессовое состояние может возникнуть у каждого человека, независимо от его возраста, пола и социального статуса. Но существуют способы, помогающие его предотвратить и устранить.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — один из основных факторов, помогающих человеку укрепить свой организм и избежать стресса. Достаточно лишь правильно питаться, отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, а также регулярно заниматься спортом.

Витамины и минералы

Витамины и минералы играют важную роль в профилактике стресса. Особенно витаминные препараты группы В, помогающие нервной системе человека справляться с негативными факторами. Чтобы получить достаточное количество витаминов и минералов, нужно уделять внимание правильному питанию и приему специальных витаминных комплексов.

Отдых и полноценный сон

Отдых и полноценный сон — это еще один важный фактор, способствующий профилактике и устранению стрессового состояния. Регулярные прогулки на свежем воздухе, путешествия, чтение книг и другие виды отдыха снимают напряжение и укрепляют нервную систему.

Увлечения

Увлечения — приятный способ, чтобы избавляться от негатива. Хобби отвлекают от повседневных проблем и помогают рассмотреть все краски жизни вокруг. Любое увлечение, будь то вышивание, рисование или садоводство, быстро снимает напряжение.

Физические упражнения

Регулярные занятия фитнесом, йогой или плаванием повышают выносливость, укрепляют и наполняют организм новыми силами.

Лекарственные средства

При любых тревожных состояниях, вызванных стрессом, нервным напряжением и усталостью врачи чаще всего рекомендуют Тенотен. Препарат снижает уровень тревоги, улучшает качество сна и нормализует настроение. Назначается курсом, его особенность в том, что он не облегчает состояние в моменте, с первой таблетки, а имеет накопительный эффект и нейтрализует не последствия, а причину - таким образом, с каждым днем пациент чувствует себя лучше, становится более собранным, менее тревожным, не беспокоится по пустякам, которые раньше вводили его в стресс.

Ароматерапия

Ароматерапия — это вид лечения, в процессе которого для укрепления здоровья используются ароматы эфирных масел. Некоторые ароматы, такие как лаванда, мята и эвкалипт, расслабляют нервные каналы и снимают напряжение.

«Любой стресс — это инструмент. С помощью него человек может понять, что нужно ценить все, что уже есть. Каждая личность обладает потенциалом, который помогает преодолевать даже самые сложные жизненные ситуации» — Киану Ривз, канадский актер, продюсер и музыкант.

Распространенные заблуждения

Вокруг стресса существует много мифов и заблуждений. Ниже самые распространенные из них:

1. Только слабые люди страдают от стресса. Стресс может повлиять на любого человека, независимо от его силы и характера. Порой с ним сталкиваются даже люди с высокой степенью уверенности в себе и своей силы.
2. Единственный способ справиться со стрессом — избежать его. Многие люди считают, что единственный способ справиться со стрессом, заключается в том, чтобы никогда с ним не сталкиваться. Но реальная жизнь этого не позволит. Лучше развивать здоровые механизмы адаптации и умение от него избавляться.
3. Перенапряжение возникает только в ответ на внешние факторы. Стресс может являться ответом не только на внешние факторы, но и на внутренние, такие как переживания, тревога, страх и другие эмоции.
4. Стрессовое расстройство можно контролировать. Вы, конечно, можете управлять своей реакцией на физиологический процесс, происходящий в организме в ответ на различные факторы, но вы не можете полностью контролировать его возникновение.
5. Стресс можно лечить только медикаментами, они уменьшают симптомы стресса, но не являются единственным способом его лечения. Существует множество других способов борьбы со стрессом, таких как психотерапия, медитация, дыхательные упражнения и другие.

Не забывайте, что у каждого человека свой уникальный опыт и свой ответ на стрессовые ситуации, и важно находить свой индивидуальный подход в борьбе с ними.