Нервный срыв: симптомы, последствия, профилактика

К сожалению, современная жизнь такова, что стресс стал нашим постоянным соседом. Чрезмерное количество стрессовых ситуаций может привести к такому крайне неприятному явлению, как нервный срыв. Сегодня постараемся разобраться с предвестниками нервного срыва и выяснить, как можно предотвратить данное состояние.

Что такое нервный срыв

Нервным срывом называется состояние, при котором компенсаторные механизмы человеческого организма и психики просто перестают справляться со стрессом.

Данное состояние может развиться на фоне некоторых психических расстройств, например, депрессии, тревожного расстройства, пограничного расстройства личности и т. д. Триггерами у психически здорового человека становятся различные эмоционально травмирующие ситуации.

На сегодняшний день «нервный срыв» считается устаревшим понятием, так как включает в себя большое количество различных расстройств. К тому же симптоматика того, что принято считать нервным срывом, несколько варьируется.

Причины нервного срыва

Причин нервного срыва специалисты выделяют несколько.

Самая первая причина — это истощение организма. К нему могут привести следующие факторы:

• хронические болезни (сердечно-сосудистой и нервной системы и др.);
• нарушения сна (бессонница, повышенная сонливость, кошмары, ранний подъем (непроизвольный), возникающий из-за сбоя ритмов сна и бодрствования). Организм не успевает восстановиться за ночное время;
• нарушения приема пищи (недоедание, переедание, пропуск приема пищи, ограничения в еде (неграмотная диета). Все эти факторы не дают организму насытиться в полной мере и восстановиться свои силы;
• слишком насыщенный график жизни. Человек много работает и мало отдыхает. Такое состояние грозит истощением;
• тяжелая психологическая ситуация на работе или дома.

Вторая причина — это наличие психических расстройств:

• депрессивное состояние;
• биполярное расстройство;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• обсессивно-компульсивное расстройство;
• синдром дефицита внимания и гиперактивности;
• тревожное расстройство и т. д.

Третий фактор — сильные внешние стрессовые триггеры:

• развод;
• увольнение;
• известие о смерти кого-то близкого;
• известия о каком-либо тяжелом событии;
• ссоры с очень близкими людьми;
• техногенные или природные чрезвычайные ситуации;
• другие индивидуальные причины.

Симптомы нервного срыва

Необходимо понимать и помнить о том, что люди, которые часто встречаются со стрессом (а это на самом деле все население Земли), испытывают вполне нормальную реакцию организма на раздражители окружающей человека среды. Собственно, именно эти реакции и позволяют нам адаптироваться к постоянно меняющемуся миру. Без такого ответа организма человек просто не смог бы выжить в процессе эволюции, так как они являются неким защитным механизмом.

В тот момент, когда человек перестает справляться со стрессом, например, из-за чрезмерного истощения организма, то возникает такое явление, как дистресс — это процесс гипермобилизации сил, в результате которого механизмы саморегуляции могут просто перестать работать. Так, собственно, функционируют все системы в организме, в том числе и психика. Поэтому, когда защитные механизмы, которые поддерживали психику в рабочем состоянии, перестают функционировать, происходит то, что мы привыкли считать нервным срывом.

Но так как это все индивидуальные реакции, развивающиеся на фоне нервных расстройств, то данное состояние может не иметь определенных фиксированных симптомов, которые сигнализировали бы об опасности. Основным признаком нервного срыва считается патология способности нормального функционирования человека. А вот то, каким именно образом такое состояние проявится — сугубо индивидуальная информация.

Вот наиболее распространенные симптомы условного нервного срыва:

• чрезмерные эмоции: тоска, тревога, раздражительность, страх;
• чувство физического, умственного и эмоционального истощения;
• сильное возбуждение и напряжение мышц;
• нарушения сна и бодрствования;
• болевые ощущения необъяснимой природы;
• дрожь, озноб;
• чувство полной беспомощности;
• снижение самооценки, ощущение безнадежности положения;
• торможение двигательных функций;
• нежелание встречаться с людьми;
• избегание своих рутинных социальных обязанностей (поход в магазин, аптеку и т.д.);
• пренебрежение своими биологическими потребностями — человек забывает поесть, умыться, лечь спать;
• снижение сексуальной потребности;
• падение мотивации и интереса к тому, что ранее доставляло удовольствие;
• социальное напряжение (человеку трудно разговаривать с другими людьми);
• нарушения концентрации и памяти;
• ощущение сухости во рту;
• повышенное потоотделение;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• постоянные простудные заболевания;
• изменения массы тела;
• нарушения аппетита;
• боль в животе, метеоризм, проблемы со стулом;
• мысли о самовредительстве;
• психоз, галлюцинации, паранойя (это уже сильные психические патологии, которые требуют немедленного вмешательства специалиста).

Что делать при нервном срыве

Первое, что необходимо сделать — обратиться за помощью к профессионалу!!! Самостоятельно справиться с нервным срывом не получится. Врач проведет диагностику, выявит, что стало причиной развития такого состояния, и направит все силы на устранение первопричины.

Помимо этого, специалисту необходимо будет устранить возможные последствия нервного срыва, чтобы снизить вероятность рецидива и восстановить нормальное социальное функционирование пациента.

Можно ли помочь себе самостоятельно

Можно, если проводить профилактику. Профилактика любого состояния — это залог успеха. Но вот что все-таки делать, если профилактика не помогла и эмоции «вышли через край»?

В тот момент, когда состояние достигает своего пика, важно сознательно остановить цепную реакцию своей нервной системы. Для этого необходимо принять следующие меры:

• Принять холодный душ или хотя бы просто умыться. Также можно приложить к лицу кусочки льда;
• Последовательно напрягать мышцы, а затем также последовательно расслаблять их. То есть, начинать напрягать мышцы со стоп, а расслабление — с шеи. Это называется мышечной релаксацией;
• Можно дать организму физическую нагрузку. То есть побегать, поприседать, попрыгать, отжаться и т. д. Важное условие — почувствовать общую физическую усталость;
• Наблюдать за своим дыханием. Не пытаться его контролировать, а просто наблюдать. Вдох-выдох.

После того, как удалось преодолеть самую острую фазу, необходимо позаботиться о своем организме: поесть, помыться, а затем лечь спать. Важно почувствовать себя в безопасности и комфорте.

Затем необходимо взять и проанализировать, что могло спровоцировать такое состояние организма и постараться все компенсировать. То есть, например, стоит пересмотреть свой график работы, отдыха, домашних обязанностей и т. д. Возможно, потребуется отпуск.

Главное помнить, что те эмоции, что вы испытываете — это полностью нормально. Такое случается, и вы вполне имеете на них право. Осознание эмоций позволяет их контролировать.

Самым главным элементом самотерапии является присутствие рядом близкого и любимого человека. Кто-то должен помочь преодолеть все то, что на вас свалилось.

Желательно все-таки посетить специалиста и получить квалифицированную помощь.

Последствия нервного срыва

К самым распространенным негативным последствиям нервного срыва специалисты традиционно относят различные психосоматические нарушения, боль в желудке, скачки артериального давления, головокружение, головную боль, тошноту, рвоту, инфаркт, инсульт. Помимо всего вышеперечисленного, сильно снижается защитная функция организма. Иммунная система работает хуже и человек становится уязвим к инфекционным заболеваниям.

Помимо этого, усугубляется и то заболевание, которое стало причиной нервного срыва, например, депрессия, тревожно расстройство и т. д.

А так как срыв ограничивает нормальное функционирование человека, то у него могут испортиться отношения в семье, на работе, с друзьями. Также это может сказаться и на материальном благополучии.

Профилактика нервного срыва

Что же все-таки надо делать, чтобы избежать нервного срыва? Разумеется, снизить количество стресса в своей жизни:

• рабочие и семейные конфликты необходимо разрешать на их ранних стадиях, а не ждать, когда они перейдут в степень открытой конфронтации;
• важно контролировать нагрузку на свой организм, то есть грамотно распределять рабочее время;
• придерживаться нормального графика работы и отдыха;
• снизить количество потребляемого кофеина и исключить алкоголь;
• отказаться от потребления табачных изделий;
• научиться контролировать свой эмоциональный фон, возможно заняться дыхательными практиками или медитацией;
• заниматься спортом (физическая нагрузка отлично справляется со стрессом);
• возможно, проконсультироваться с психологом;
• гулять, проводить больше времени на свежем воздухе;
• больше открываться своим родным и близким;
• найти какие-то свои способы расслабляться и успокаиваться.

Если вы понимаете, что стресса в вашей жизни стало слишком много и вы не справляетесь с ним самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту.