Как похудеть в домашних условиях и сохранить результат
Фото удалено!
Источник не в списке -
""
Хоть лето и прошло, многих все еще интересует, как привести себя в форму. Как похудеть в домашних условиях, сможете прочитать на сайте makefitness.pro. Мы попробуем сформулировать простые правила, следуя которым вы сможете снизить массу тела и, наконец, примерить в магазине одежду меньшего размера.
Первое, что стоит понять — просто так килограммы не оседают на нашей талии. Так бывает тогда, когда мы едим больше, чем нам требуется с учетом ежедневной активности. Оптимальное потребление зависит от многих факторов: активности, возраста, пола, образа жизни, профессии, длительности сна, роста и веса. С помощью специальных калькуляторов можно определить свою базовую потребность и отталкиваться от нее, записывая все, что съедаете, и подсчитывая калории.
Можно поступить иначе — вести дневник питания и регулярно взвешиваться. Если на весах все стабильно, вы потребляете ровно столько, сколько тратите. Если масса тела растет, то калорий поступает больше, чем требуется. Когда вы нашли примерную калорийность рациона, при которой вес стабилен, отнимите от нее примерно 15% и получите цифру, на которую нужно ориентироваться, чтобы похудеть.
Вам, конечно, очень хочется похудеть как можно быстрее. Но нельзя снижать резко уровень потребления. Если урезать рацион, организм будет испытывать стресс. Долго вы не продержитесь на такой диете. К тому же потом может наступить эффект отмены.
Из вышесказанного следует еще один очень важный принцип — нельзя полностью исключать из меню любимые продукты. Основу питания должны составлять нежирные белки, клетчатка, овощи и фрукты, молочные продукты, рыба и медленные углеводы. Но можно позволить себе и торт, если очень хочется, важно не только то, что вы едите, но и сколько. Нельзя всю жизнь сидеть на диете, вы должны выработать комфортный стиль питания, которого сможете придерживаться всегда.
Также обязательно попробуйте следовать этим простым правилам:
- пейте больше чистой воды;
- обязательно съедайте минимум 300 граммов овощей в день;
- не ограничивайте себя резко в углеводах, так вы сорветесь, отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам;
- жиры полезны — выбирайте оливковое масло, морскую рыбу.
Как накачать пресс, вы также сможете узнать на сайте. Когда сможете понизить процент жира в теле, обязательно увидите результаты своей работы.
