Спорт между делом: как екатеринбуржцы встраивают тренировки в рабочие будни

31 мая в Екатеринбурге пройдет «Зеленый марафон» от «Сбера» — ежегодный благотворительный забег, в котором каждый может пробежать не только ради себя, но и ради других. Для кого-то это редкий шанс наконец-то выйти на пробежку. А для кого-то — просто еще одна тренировка в насыщенном расписании.

Мы собрали истории людей, для которых спорт давно стал частью жизни — несмотря на работу, дедлайны, детей и выгорание. Бег, зал, парус, скалодром — все вписано между зумами, планерками и перелетами. Не потому что легко. А потому что по-другому — никак.

Вот как им это удается.

Евгений Фельдман, основатель «ЛЕТО девелопмент»

 — Спорт в моей жизни — с детства. Баскетбол — играл за юношескую городскую команду, футбол — за заводскую команду УОМЗ, карате, парусный спорт. Главное — азарт, соревновательность, интерес к преодолению.

Сейчас занимаюсь в зале ОФП и продолжаю ходить под парусом. Зал — по утрам. Вечером слишком часто возникают «уважительные» причины отменить тренировку. А утром — сделал и пошел дальше.

Регаты — отдельная история. Они диктуют свой ритм: бывают короткие, на пару часов, а бывают как та, что прошла в начале мая в Турции, — четыре этапа, один из них длился 17 часов. Мы пришли третьими. Большинство финишировали гораздо позже.

Когда не занимаешься, начинаешь терять себя. Мой тренер по карате когда-то шутил: «Пропустить тренировку можно только по двум причинам — смерть или секс, потому что это тоже физическая нагрузка». Тогда мы смеялись, но с годами понял, что в этом есть правда. Даже если нет сил — иди, работай вполсилы. Это лучше, чем ничего. Регулярность — вот что работает.

Для меня спорт — не только про форму. Это способ держать себя в тонусе. Командные виды спорта вообще многое дают: это как модель коллектива в миниатюре. Сейчас, в зрелом возрасте, это уже не только борьба за результат, а способ выдохнуть, переключиться, посмотреть на рабочие задачи со стороны.

Если бы что-то и посоветовал тем, кто все откладывает, — то начать с малого. Прогулка, короткая тренировка, просто движение. Завести тренировочный календарь и придерживаться его, как деловой встречи. Фиксировать результаты, ставить цели. А если вдруг формат надоел — сменить. Это не слабость, это рост. Главное — не останавливаться.

Андрей Зимин, начальник отдела экспозиции Музейного комплекса в Верхней Пышме

 — Бегать начал в 2009-м, но эпизодически. В детстве я был скорее ботаником с рюкзаком, чем спортивным парнем — на секции особо не ходил, быстро бросал. Но рано понял: если не двигаешься, становится хуже. Физически, ментально, по всем фронтам. С тех пор спорт возвращается ко мне волнами. То бокс, то кроссфит, то плавание или американский футбол. Не ради достижений — просто иначе разваливаешься.

Сейчас нашел идеальный вариант: бегаю на работу. От дома до офиса десять километров — не по пробкам, а по зеленому маршруту. Если бы ехал — тратил бы полчаса. А так бегу. На работе есть душ, все удобно. Одно время ездил на велосипеде — но бег сейчас кажется интереснее.

Бегаю дважды в неделю — во вторник и пятницу, плюс скалодром на выходных. Этого хватает, чтобы поддерживать форму. Потому что когда я ничем не занимаюсь, я просто хуже себя чувствую.

Пробежал — и настроение уже другое. Ты спокойнее, уравновешеннее, энергия появилась, а не ушла. Бег не выматывает — он подзаряжает. Особенно если ты прибежал утром, до рабочего дня.

Иногда, конечно, нужно пересилить момент. Ты встал, за окном накрапывает дождь, а ты поздно лег, ничего не хочется. Но я просто знаю, что потом будет хорошо. И этого достаточно, чтобы выйти. Поэтому, если уж и давать совет — то только такой: не заставляйте себя, но отличайте глобальный настрой и сиюминутный порыв. Если пока не хочется — значит, не время. Но если внутри что-то зреет, дайте этому выйти. Пробежишь — и станет легче. И это, по-честному, уже победа.

Ксения Другова, основатель и издатель «Чойс»

 — Бегаю я давно. Сначала просто выбегала из дома — чтобы подумать, отключиться, послушать музыку. Не ради формы и не ради рекордов, а чтобы выдохнуть. Потом втянулась в городские забеги — центр перекрыт, все бегут, болельщики кричат. Настоящий праздник!

Люблю бегать утром — самое тяжелое уже позади, и день идет проще. Есть такая шутка: «ничего хреновее с тобой сегодня уже не случится».

Для меня спорт — это приоритет, а не пункт со звездочкой внизу: «если останется время». Чтобы не срываться и не забивать, нужно просто понять, зачем тебе это. Меня держит мысль: «потом будет хорошо». Бег помогает лучше спать, а главное — появляется ощущение, что я о себе позаботилась.

Если вы все еще откладываете — не ждите вдохновения. Просто попробуйте. Не чтобы начать новую жизнь, а чтобы понять, как вам будет. Если не зашло — ищите свой формат. Где не мучаешься, а хотя бы немного радуешься.

Кстати, для бега почти ничего не нужно. Только удобные кроссовки. И улицы города — они всегда открыты. И бесплатны.

Александр Черных, гендиректор компании СТК

 — Спорт был в моей жизни с самого детства. Еще в дошкольном возрасте меня тянуло к единоборствам — сначала карате, потом тайский бокс. В школе параллельно занимался плаванием, летом — футболом, баскетболом, как у всех. Но, как любому мальчишке, всегда хотелось уметь постоять за себя — с этого все и началось. А во взрослой жизни тайский бокс стал способом держать форму и сбрасывать стресс на тренировках.

Сейчас предпочитаю тренироваться с утра. Встаю в шесть, тренируюсь — и день уже другой: есть фокус, есть энергия. Занимаюсь 4–5 раз в неделю, и даже в отпуске не выпадаю — спортивная форма всегда со мной.

Что помогает не бросить? Дисциплина. И четкое понимание, что спорт — это часть жизни. Не «хочу/не хочу», не «успею/не успею» — он просто есть.

Регулярные тренировки дают энергию, помогают сосредоточиться, справляться со стрессом. Это влияет и на общее состояние, и на работу. Я чувствую себя бодрым, уравновешенным, мотивированным. Легче принимать решения, проще оставаться продуктивным в течение дня.

Совет тем, кто пока только думает? Не ждите вдохновения. Если вы хотите больше энергии, ясности, внутреннего ресурса — начните. Самый мощный двигатель — это желание изменить свою жизнь. Не ищите момент. Создайте его сами. Первый шаг запускает все.

Илья Бублик, директор по развитию «СКБ Контур»

 — В какой-то момент я остро почувствовал, что просто качусь по наклонной — теряю форму, не хватает энергии. Хотелось развернуть это движение — не было конкретной цели вроде «начну бегать», просто захотелось созидания, новых впечатлений. И в это же время знакомые позвали на Эльбрус. Я начал бегать, чтобы подготовиться к восхождению, — и затянуло. Трейлы, триатлон, айронмен, приключенческие гонки.

Сейчас мой тренировочный план расписан на пару месяцев вперед. Стараюсь выстраивать расписание так, чтобы успевать — но, признаюсь, не всегда выходит идеально. В будни тренируюсь утром, с шести до восьми. Так спорт не конкурирует с работой и семьей.

Это очень классное чувство, когда ощущаешь себя сильным и полным энергии. Именно память об этом состоянии помогает возвращаться к тренировкам, даже если на какое-то время выпал. Потому что спорт сильно повышает качество жизни — и ты это запоминаешь на уровне тела.

Еще спорт дает ментальную устойчивость. Ты лучше справляешься с трудностями, спокойнее принимаешь решения под давлением. Особенно выносливость — она учит фокусироваться, держать цель и двигаться к ней, даже если прямо сейчас ничего не получается. И при этом — быть гибким, подстраиваться. В каком-то смысле это очень «бизнесовый» спорт.

Для тех, кто не может начать, совет один: сделайте хоть что-то. Не собирайтесь с духом, не ждите правильной даты — просто выйдите и пройдитесь 500 метров. Сложно? Нет. Помогает? Да. Это движение. А движение — уже начало. А потом, возможно, появится все остальное.

Реклама. ПАО Сбербанк, sberbank.ru, erid: F7NfYUJCUneRJUWP8F7B