До традиционного «Забега на небоскреб» остается совсем немного времени. 2 сентября любой желающий в возрасте от 18 до 50 лет сможет попытаться преодолеть 52 этажа «Высоцкого» либо половину этой дистанции. Временной рекорд покорения «Высоцкого» составляет 4 минуты и 46 секунд. Однако далеко не все участники настраиваются на победу — большинство рассматривает соревнование как попытку преодолеть себя.
Корреспондент 66.RU пообщался с победителем забега 2016 г. Иваном Кузнецовым. Спортсмен дал несколько полезных советов участникам, которые помогут правильно подготовиться, распределить силы и, самое главное, завершить гонку без вреда для здоровья.
 Фото: Константин Мельницкий; 66.RU |
|---|
| Иван Кузнецов преодолел все 52 этажа «Высоцкого» за 4 минуты 48 секунд. Таким образом, он поднялся на 188 метров за 288 секунд, потратив в среднем на каждый метр около полутора секунд, на каждый этаж — 5,5 секунд, на каждую ступеньку — четверть секунды. |
Совет первый. Если вы раньше никогда не участвовали в «Забеге на небоскреб» и не занимаетесь регулярно бегом, не стоит пытаться преодолеть все 52 этажа — лучше настроиться на половину дистанции.
 Фото: Константин Мельницкий; 66.RU |
|---|
Совет второй. В идеале тренироваться надо три раза в неделю — этого вполне достаточно. Хотя тут всё зависит от физической подготовки: если человек здоровый — ему поменьше надо, кто слабый — побольше.
Рекомендую перед забегом сдать все анализы: кровь, мочу, сделать ЭКГ. Иными словами, определить свое функциональное состояние. Возможно, выяснится, что в организме не хватает каких-то витаминов. Это касается не только подготовки к забегу — в течение всей жизни нужно следить за этим процессом. Если ты будешь ухаживать за своим организмом, он тебе потом на 50-м этаже, перед финишем, не скажет: «Я больше не могу». Он скажет: «Друг, мы с тобой вместе в это втянулись, и поэтому давай я тебе помогу». В такие моменты очень многое решают голова, характер и воля.
 Фото: Константин Мельницкий; 66.RU |
|---|
Совет третий. При подготовке к забегу на небоскреб совершенно не обязательно постоянно бегать по ступенькам. Главное — чтобы работали ноги и сердце. Большинство тренировок, честно скажу, я провожу по прямой, на земле. И только перед самым стартом один раз бегу по ступенькам. Например, забег у нас в субботу — где-то во вторник или среду я четыре раза забегу на верхний этаж 16-этажки, в которой живу. И всё.
 Фото: Константин Мельницкий; 66.RU |
|---|
Совет четвертый. Одежда и обувь должны быть максимально легкими. Хотя в то же время чешки будут скользить на ступеньках. Я бы посоветовал кроссовки.
 Фото: Константин Мельницкий; 66.RU |
|---|
| Тренируется Иван вот в таких кроссовках. Но на забег наденет другие, полегче. |
Совет пятый. Вечером перед забегом выпейте успокаивающих травок и классно поспите часов восемь, а лучше даже больше. Это очень важно. Если бы я высыпался, то мне бы вообще не было равных. Раньше выступал на уровне мастера спорта международного класса, но когда появились любимые дети, появился и недосып, бегать стало намного тяжелее.
 Фото: Константин Мельницкий; 66.RU |
|---|
Совет шестой. Плотненько позавтракать нужно как минимум за три часа до забега, позже уже нельзя. Если за два часа — то допустимо только банан, например, съесть и водичкой запить.
 Фото: Константин Мельницкий; 66.RU |
|---|
Совет седьмой. Уделите большое внимание разминке и гибкости. Многие считают, что это не нужно. Видел по телевизору одного монаха — ему 90 лет, но он двигается, наверное, как наш 45-летний мужчина. Настолько пластичны его движения… И он объяснил, что по четыре часа в день уделяет растяжке. Понимаю, что в наших условиях это нереально, но хотя бы какие-то минуты этому уделять нужно.
Непосредственно перед забегом я обычно закладываю 40 минут на разминку. И всем остальным рекомендую последовать этому примеру.
 Фото: Константин Мельницкий; 66.RU |
|---|
Совет восьмой. Нужно рассчитать свои силы, продумать систему, по которой побежите, и ей следовать. Ни в коем случае не начинайте в быстром темпе!
Кроме того, в процессе подъема может наступить момент, когда понадобится перейти на шаг. Это нормально, ничего постыдного в этом нет. Тем более если вы вдруг почувствуете головокружение — в замкнутом помещении многие чувствуют себя дискомфортно.
 Фото: Константин Мельницкий; 66.RU |
|---|
Совет девятый. И ни в коем случае не считайте этажи! Это психологически очень тяжело. К примеру, когда вы пробежите десять этажей и поймете, что устали, вы сразу начнете считать, сколько там еще осталось. Такая психологическая отметка у каждого своя. Я, например, начинаю смотреть на номера этажей, наверное, после 20-го. И ближе к концу дистанции обращаю на это внимание чуть больше — 25-й, 30-й… Потом опять опускаю глаза в пол, а когда поднимаю — уже 47-й. То есть скоро финиш.
