«Сдайте мочу и ложитесь спать»: краткий курс подготовки к «Забегу на небоскреб» от победителя гонки
До традиционного «Забега на небоскреб» остается совсем немного времени. 2 сентября любой желающий в возрасте от 18 до 50 лет сможет попытаться преодолеть 52 этажа «Высоцкого» либо половину этой дистанции. Временной рекорд покорения «Высоцкого» составляет 4 минуты и 46 секунд. Однако далеко не все участники настраиваются на победу — большинство рассматривает соревнование как попытку преодолеть себя.
Корреспондент 66.RU пообщался с победителем забега 2016 г. Иваном Кузнецовым. Спортсмен дал несколько полезных советов участникам, которые помогут правильно подготовиться, распределить силы и, самое главное, завершить гонку без вреда для здоровья.
Иван Кузнецов преодолел все 52 этажа «Высоцкого» за 4 минуты 48 секунд. Таким образом, он поднялся на 188 метров за 288 секунд, потратив в среднем на каждый метр около полутора секунд, на каждый этаж — 5,5 секунд, на каждую ступеньку — четверть секунды.
Совет первый. Если вы раньше никогда не участвовали в «Забеге на небоскреб» и не занимаетесь регулярно бегом, не стоит пытаться преодолеть все 52 этажа — лучше настроиться на половину дистанции.
Тренируется Иван вот в таких кроссовках. Но на забег наденет другие, полегче.
Совет пятый. Вечером перед забегом выпейте успокаивающих травок и классно поспите часов восемь, а лучше даже больше. Это очень важно. Если бы я высыпался, то мне бы вообще не было равных. Раньше выступал на уровне мастера спорта международного класса, но когда появились любимые дети, появился и недосып, бегать стало намного тяжелее.
Совет шестой. Плотненько позавтракать нужно как минимум за три часа до забега, позже уже нельзя. Если за два часа — то допустимо только банан, например, съесть и водичкой запить.
Совет седьмой. Уделите большое внимание разминке и гибкости. Многие считают, что это не нужно. Видел по телевизору одного монаха — ему 90 лет, но он двигается, наверное, как наш 45-летний мужчина. Настолько пластичны его движения… И он объяснил, что по четыре часа в день уделяет растяжке. Понимаю, что в наших условиях это нереально, но хотя бы какие-то минуты этому уделять нужно.
Непосредственно перед забегом я обычно закладываю 40 минут на разминку. И всем остальным рекомендую последовать этому примеру.
Совет восьмой. Нужно рассчитать свои силы, продумать систему, по которой побежите, и ей следовать. Ни в коем случае не начинайте в быстром темпе!
Кроме того, в процессе подъема может наступить момент, когда понадобится перейти на шаг. Это нормально, ничего постыдного в этом нет. Тем более если вы вдруг почувствуете головокружение — в замкнутом помещении многие чувствуют себя дискомфортно.
Совет девятый. И ни в коем случае не считайте этажи! Это психологически очень тяжело. К примеру, когда вы пробежите десять этажей и поймете, что устали, вы сразу начнете считать, сколько там еще осталось. Такая психологическая отметка у каждого своя. Я, например, начинаю смотреть на номера этажей, наверное, после 20-го. И ближе к концу дистанции обращаю на это внимание чуть больше — 25-й, 30-й… Потом опять опускаю глаза в пол, а когда поднимаю — уже 47-й. То есть скоро финиш.
