Материал о сушкозависимости, который мы опубликовали на прошлой неделе, вызвал бешеное количество просмотров. Интерес к этой теме возрастает пропорционально приближению весны. Есть ли в городе проекты, способные составить конкуренцию сушкам, мы спросили у друга 66.ru — владельца крупнейшего регионального портала о фитнесе Fitnesburg.ru Романа Симачевского.
Онлайновые проекты, направленные на похудение, растут, как жир на боках после фастфуда. Во многом благодаря успеху проекта Василия Смольного. Именно ему мы обязаны появлением фитнес-новояза: «горижопы», «сисеполы» и «Насилий» стали мемами. Хотя сложно понять, что это — действительно проект, направленный на совершенствование собственного тела, или просто игра на деньги.
С одной стороны, все атрибуты фитнес-проекта присутствуют: вам присылают рекомендации по питанию и комплексы упражнений. Вы их выполняете, ежедневно отчитываетесь, а в конце каждой недели сдаете экзамен — выполняете задания (например, максимальное число бёрпи за 90 секунд), записываете на видео и присылаете организаторам. Тот, кто выполнил плохо, медленно или мало — вылетает. У тех же, кто все делал хорошо и усердно «сушился», есть шанс выиграть, а заодно и похудеть
Каждый новый сезон набирает все больше участников. Сейчас их число переваливает за 12 тысяч человек. Понятно, что при таком количестве ни о каком индивидуальном подходе речи не идет. Да, в штабе проекта трудится немало народу, но контролировать каждого участника, подсказывать и сопровождать — невозможно. Азартная погоня за результатом и призами подразумевает, что контролировать свое самочувствие будете вы сами. Если раньше вы не дружили со спортом, существует немалый риск похудеть, попрощавшись со здоровьем. Порой неправильная постановка рук при выполнении упражнения приносит больше вреда, чем пользы.
Онлайн-проекты — отличный вариант для начала занятий. Но когда человек ставит перед собой более высокие цели, чем просто «сдвинуться с места», интернет-консультирования уже недостаточно. Живой специалист работает вплотную с конкретным человеком. Он может корректировать тренировочный процесс незамедлительно, в зависимости от самочувствия человека в данный момент.
Антон Трифонов, тренер, мастер спорта по бодибилдингу
Впрочем, некоторые участвуют в интернет-проекте под присмотром персонального тренера — условия игры этого не запрещают. Так сделала, например, Евгения, клиентка одного из фитнес-клубов на Уралмаше. В итоге она сбросила лишний вес, отточила технику упражнений, выполнила все на отлично и… выиграла миллион рублей.
Сложно сказать, что сыграло большую роль: желание и упорство Евгении, везение или работа с персональным тренером. По большому счету такие вот «сушки» — это тотализатор. Рассчитывать на выигрыш, конечно, можно, но от упорства работы над собой победа не так уж и зависит.
Задумываясь об участии в фитнес-проекте, главное — определиться с целью и мотивацией. Если в первую очередь вам нужны призы — тогда вперед, к Насилию. Если же ваша цель — сделать свое тело более совершенным, приучить себя вести правильный образ жизни (как бы заезженно ни звучала эта фраза) — обратите внимание на проекты, которые весной запускают фитнес-центры.
Куда идти за совершенным телом?
В противовес набравшим бешеную популярность онлайновым сушкам, фитнес-клубы уже далеко не первый год предлагают подобные соревнования «в реале». Это интенсивные персональные или групповые курсы, которые ограничены во времени и преследуют четкую цель: похудеть, нарастить мышцы, подсушиться и т.п.
Как правило, сезон таких проектов начинается в феврале и длится 2–3 месяца, чтобы все желающие весной смогли похвастаться новыми формами. Кроме того, говорят представители фитнес-клубов, за меньшее время видимых результатов достичь не получится, а 3-месячный срок для многих участников оказывается предельным — они устают от напряженных тренировок и ограничений.
| |
| «За прошедшие 4 сезона участники бросали начатое только в особых случаях вроде неожиданного переезда или беременности. Стоимость участия довольно велика — больше 30000 руб. за три месяца. Сюда входят персональные и групповые тренировки, консультации, процедуры салона красоты и другие оздоровительные мероприятия. Поскольку число мест в проекте ограничено, имеется даже предварительная очередь. Причем все участники — совсем новые клиенты клуба, которые затем остаются с нами надолго», — рассказывает тренер Анна Вялая, куратор одного из проектов. |
Сколько это стоит
Сумма, в которую обойдется участие, зависит от того, что именно включено в проект. Чаще всего это фитнес-тестирование, какое-то фиксированное количество персональных или групповых занятий с тренером, программа тренировок, индивидуальный план питания. Кстати, именно из-за стоимости онлайн-проекты популярнее тех, что проводят в реале: стоимость интернет-тренировок начинается от 3000 руб. В офлайн-программах взнос за участие в проекте может быть и небольшим — 1500–2000 руб., но к этой сумме добавляется стоимость клубного абонемента и «персоналок» — в итоге набегает немаленькая сумма. В некоторых клубах она достигает 50000 руб. (список проектов и цен можно посмотреть здесь).
Впрочем, бывают и более мягкие формы фитнес-проектов. Например, «Фитнес RE:форма» в клубе «Верх-Исетский» не требует обязательного контракта на большое число персональных тренировок, достаточно действующей клубной карты и небольшого вступительного взноса. Вас прикрепят к куратору, который поможет составить программу и научит правильно питаться, а цели для достижения вы ставите для себя сами. Главное — уложиться во временные рамки и показать, на что вы способны.
Правда, как показывает практика, при высокой стоимости проекта результат будет заметнее: чем выше сумма, тем сильнее она гложет вашу совесть и не дает бросить начатое на полдороге. Хотя особенно впечатляющие результаты получатся при использовании всех трех сил: затраченных денег, строгого тренера и особого соревновательного духа между участниками.
Что там происходит
Каждый клуб устанавливает правила проектов по-своему, но кое-что общее есть у всех. Утвердившись в желании изменить свою фигуру, вы вступаете в группу людей, которые приняли такое же решение. Вместе вы начинаете усиленный цикл здорового образа жизни: обещаете слушаться тренера, правильно питаться, регулярно посещать тренировки и выполнять задания.
Комплекс упражнений зависит от программы, на которую вы подписались. Проекты в фитнес-клубах далеко не всегда направлены только на похудение. Обычно есть несколько номинаций: сброс веса, набор массы, увеличение рельефов и т.п. Ведь в проекты приходят не только желающие избавиться от лишнего веса, но и решившие нарастить мышцы и сформировать красивый силуэт. Разграничения могут быть также по возрасту: профессиональные тренеры понимают, что улучшить свою фигуру в 45 лет значительно сложнее, чем в 20.
У каждого участника программы есть персональный тренер, который не просто напишет программу тренировок и план питания, но и будет корректировать их в процессе. Это, кстати, самая важная часть: в массовых интернет-проектах не будут отслеживать, действительно ли ваше тело меняется так, как вы это запланировали. Иногда первоначально составленная программа тренировок оказывается не слишком эффективной — тренер это отслеживает и подбирает более эффективные упражнения.
Хороший инструктор — это не только тот, кто подержит вам штангу и посчитает количество повторений. Его задача — подобрать упражнения, научить правильной технике, скорректировать программу, если ваше самочувствие сегодня не очень, да и просто морально поддержать, не дать расслабиться или, наоборот, переусердствовать. Собственно, это и есть одно из главных отличий клубных проектов от онлайновых.
Заманчивый результат
В клубных фитнес-проектах никто не будет вам обещать за победу новенькие автомобили и квартиры в Москве. Главная награда — это ваша новая фигура, новые знания и умения по поддержанию своей физической формы. Впрочем, призы тоже существуют, и порой довольно заманчивые: сертификаты в различные магазины и салоны на приличные суммы, медали и кубки, а порой и туристические путевки. И, конечно, значительная часть призов — это клубные карты различного номинала. Ведь в конце проекта вы неминуемо подружитесь с фитнесом, так что клубные карты вам очень пригодятся.
Добиться и удержать
За время фитнес-проектов наиболее упорные худельщики добиваются впечатляющих результатов — теряют по 8, 10, а то и 15 лишних килограммов. Сбрасывать больше просто вредно за такой короткий срок, поэтому куратор сам постарается немного притормозить этот процесс. Если вы настроены решительно, то не будете ограничиваться рамками проекта и продолжите заниматься дальше, пользуясь полученными знаниями. В этом случае избавиться от лишних 30 килограммов за полгода — вполне реально. Обычно быстрее всего вес уходит как раз у тех, кто имеет его много и никаким спортом раньше не занимался.
Засада в том, что похудеть — это только полдела. Еще вам предстоит приучить свой организм к жизни в новом теле, в том числе психологически. Коварные килограммы имеют тенденцию возвращаться обратно к тем, кто рассуждает, что «одна шоколадка на ночь не повредит» или «нужно доесть именинный торт — не выбрасывать же».
По словам профессионалов, примерно год уходит на то, чтобы организм перестал стремиться к потерянным габаритам, и все это время нужно не расслабляться — питаться правильно и посещать тренировки, хотя и в более мягком режиме, чем при активном похудении.
Получив заветный приз — более совершенное тело, нужно суметь сохранить его. И в этом случае польза от «реала» неоценима. Сезонные проекты имеют свойство заканчиваться. Но занимаясь постоянно с тренером, вы все равно так или иначе сближаетесь, для многих инструктор становится верным другом, который в нужный момент даст вам совет (или дружеский пинок) — и вернет к здоровому образу жизни.
