Во многом благодаря личному примеру мэра Евгения Ройзмана и летнему марафону «Европа — Азия», в котором участвовали более пяти тысяч человек, бег становится в Екатеринбурге самым популярным видом спорта. Уральцы настолько полюбили легкую атлетику, что в декабре этого года в Екатеринбурге впервые пройдет зимний полумарафон. На классическую дистанцию 21 км 4 декабря, несмотря на холод и снег, выйдут полторы тысячи человек.
Бежать полноценную марафонскую дистанцию в 42 км на Урале кроме как летом сложно, так что любители бега в межсезонье летают по всему миру, туда, где потеплее, и горделиво выкладывают фотографии с медалями. Все их лайкают и хвалят — страсть к бегу распространяется как вирус. Но мало кто задумывается, что бег — это не абсолютная и оспоримая польза.
Трагические новости приходят со спортивных соревнований со всех концов России. В сентябре в Магнитогорске скончался мужчина на 12-километровом забеге. В августе в столице на полумарафоне погиб 29-летний бегун. Летом в Кемерово умер молодой парень на трассе в 21 км… Несчастных случаев среди любителей становится все больше, это признают профессионалы. Причину они видят в возросшей популярности спорта и безответственном отношении новичков к своему здоровью.
Олег Кульков, легкоатлет, участник Олимпийских игр:
— Всплеск смертей наметился в последние годы. Это связано с увеличившейся активностью в любительском спорте. Чем больше участников — тем больше несчастных случаев. Все больше приток людей, которые пренебрегают правилами безопасности, не проверяются у медиков, и их никто не контролирует.
Но смертельные исходы на забегах — это все-таки единичные случаи. Основная проблема тех, кто пренебрегает техникой безопасности, — травмы и повреждения.
Большей опасности подвергаются новички. Если вы с понедельника решили начать бегать каждый день, помните: ничем хорошим это, скорей всего, не закончится. Резкий переход от низкой физической активности к высокой чаще всего заканчивается травмой — ведь ни одна из систем организма не готова к большим нагрузкам.
Главная болезнь всех бегунов — артрозы опорно-двигательного аппарата. На суставы, сухожилия и связки ложатся нагрузки от многочасовых ударов об асфальт. У нетренированных бегунов, которые занимаются самостоятельно и без консультации специалистов, воспаляются связки колена и голеностопа.
Михаил Чулошников, руководитель центра спортивной медицины:
— Если неподготовленный человек будет бежать марафон по асфальту, у него появятся проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, поражения суставов. Чтобы пробежать марафон, нужно готовиться как минимум год, постепенно приучая организм.
По-хорошему, прежде чем с нуля начинать занятия спортом, нужно пройти полную медицинскую комиссию. Как минимум сделать анализ крови и мочи и пройти ЭКГ с нагрузкой. Если есть хоть малейшие нарушения — пройти более глубокие исследования.
Участие в марафоне для недостаточно тренированных грозит не только артрозами, но и сложностями с сердечно-сосудистой системой. Если медики выявили минимальные отклонения от нормы в работе сердца — на 42 км выходить нельзя. Но даже подготовленные и здоровые бегуны не защищены на сто процентов.
Михаил Чулошников:
— Умирают от расстройств со стороны сердца. Основные проблемы — нарушение сердечного ритма и ишемия. Но даже если вы проходите по всем медицинским показателям, никто не гарантирует, что ничего страшного не произойдет. На трассе может случиться что угодно: вовремя не поел, не попил, начал бежать слишком быстро, не соблюдал ритм...
Доктор настаивает, что не стоит бегать марафон чаще раза в год. Только единицы могут осилить два 42-километровых забега. Профессиональный бегун Олег Кульков с медиком не согласен и говорит, что марафонцы, бегущие на результат (ради первых мест), осилят и три больших соревнования за год.
И врач, и бегун сходятся в одном: важно заниматься под присмотром тренера. Он не только поставит вам технику бега, но и даст упражнения для развития всего тела, будет напоминать о диете и сможет подобрать оптимальное расписание тренировок в зависимости от вашей начальной подготовки, состояния здоровья и образа жизни.
Олег Кульков:
— В отсутствие наставника новички могут наделать массу ошибок, которые отобьют желание бегать. Начинающие бегут на высоком пульсе, тренируются часто и не успевают восстанавливаться, в итоге получают перенапряжение и утомление крайней степени, которые быстро отбивают желание выходить на тренировку. Всё нужно подвергать контролю. Когда человек руководствуется только эмоциями, он находится в группе риска.
архив 66
Ни кадио, ни тренировки.
Посмотрите, как в зале занимаются.
Максимум минуту вес делают, потом минуту отдыхают, и так три подхода.
Никто не держит вес в статике по 30-40 минут