Пересдачей ЕГЭ в прошлом году воспользовались 20% выпускников, сообщила замгубернатора Свердловской области Татьяна Савинова в эфире «ОТВ».
По ее словам, из тех, кто пересдавал, 77% улучшили свой результат.
«Но есть важная деталь: предыдущий результат аннулируется. Есть примеры, когда ребята поднимали баллы с 30 до 70, с 40 до 80, а выпускница гимназии №108 после 68 баллов получила все 100. Но есть и другая сторона: 23% выпускников ухудшили результат. То есть каждый четвертый получил меньше баллов, чем раньше», — уточнила Савинова.
В этом году пересдать любой предмет можно 8 или 9 июля. Замгубернатора посоветовала не принимать решение о пересдаче на эмоциях и сначала обсудить ситуацию с учителем, чтобы понять, есть ли шанс улучшить результат.
Перед экзаменами школьники стрессуют. И это нормально, объяснила 66.RU клинический психолог, специалист Центра когнитивных технологий «УГМК Здоровье» Елена Милютина.
Почему подростки переживают
По ее словам, состояние выпускников перед ЕГЭ сильно изменилось по сравнению с тем, что было 3–5 лет назад. Если раньше дети приходили с острой тревогой и паническими атаками, то теперь это хроническое истощение, апатия, раздражительность и потеря смысла. Тревога нарастает не в последние дни перед экзаменами, а уже с февраля: дети жалуются на физическую боль — например, в животе или голове, говорят, что ничего не хочется, а при разборе ситуации всегда выясняется, что за этим стоит страх перед ЕГЭ и неизвестностью, добавила Милютина.
«Все это — результат длительного стресса, а не разового испуга. Очень часто дети говорят: «Вот сдам экзамены и только потом отдохну, высплюсь, выдохну». Это синдром отложенной жизни. Ребенок перестает чувствовать себя живым в моменте. Он говорит себе: «Я потом поживу, а сейчас делаю все возможное, чтобы успеть подготовиться и получить нужный результат», — объяснила она.
Главные причины стресса, по словам психолога, связаны с внутренним давлением и общей обстановкой вокруг экзаменов. Кроме того, что подростки впадают в синдром отложенной жизни, они также страдают от перфекционизма и гиперответственности перед семьей.
«Чем выше требования к себе, тем сильнее ступор. Чем больше нужно сделать, тем меньше мы понимаем, за что браться. Подростки часами сидят в телефонах не потому, что ленятся, а потому что в ужасе перед неидеальным результатом и невозможностью все разложить по порядку. Им кажется, что всего слишком много и сил уже нет», — уточнила Милютина.
 Фото: Анна Коваленко, 66.RU |
|---|
Еще одна причина стресса — ребенок боится подвести родителей. К этому добавляется неопределенность с поступлением — мало бюджетных мест, много льготников, — а также давление соцсетей, где сверстники и блогеры показывают «успешный успех». Милютина подчеркнула, что это создает у подростка ощущение, что «у всех все получается, а у меня — нет».
Как помочь своему подростку
Многие родители на стресс ребенка реагируют интуитивно и порой переживают даже сильнее, чем сам подросток, считает Милютина. Распространенные реакции — либо давление («соберись, ты ничего не делаешь, потерпи еще чуть‑чуть»), либо жалость и гиперопека («поешь, давай я тебе валерьяночки накапаю, ты устал?»). Но и то и другое только нагнетает обстановку, подчеркнула психолог.
Она предложила пять способов решения проблемы:
- Снизить значимость экзамена. Школьник и так переживает — его накрутили учителя и общество. Задача родителя — «открутить обратно». Работают даже простые фразы: «ЕГЭ — лишь один из способов поступить в вуз, и то не самый надежный», «Если не хватает баллов, есть хорошие колледжи, пересдача, платное отделение. А отучившись год с хорошими показателями, можно перевестись на бюджет» и так далее. Когда взрослый вместе с ним перебирает разные варианты поступления, пропадает катастрофизация: мозг перестает видеть в испытании смертельную опасность и начинает работать на запоминание, а не на выживание, сказала Милютина.
- Легализовать отдых без чувства вины. Формула «3 часа учил — 15 минут отдыхаю» не работает в состоянии хронического истощения, уверена психолог. Вместо этого можно ввести «гигиену лени» — 1–2 часа полного безделья без гаджетов: полежать на полу, погулять, посмотреть в окно, порисовать каракули, послушать музыку. Важно, чтобы никто не упрекал за паузу.
- Перевести фокус с результата на процесс. Подросток боится не самого испытания, а ощущения собственной беспомощности, объяснила Милютина. Вместо обсуждения баллов за пробник лучше спрашивать, какую тему разобрал, что дается легче и быстрее. Можно собрать чек-лист маленьких побед: например, выучил термины или решил еще один вариант. Это создает условия для выработки дофамина.
- Признать право на истерику и прокрастинацию. Если ребенок лежит пластом и смотрит видео про котиков — это не лень, а защита от перегрузки, подчеркнула Милютина. Родитель может сказать: «Я вижу, что тебе невмоготу. Давай отложим учебники на два часа и поставим будильник. Когда он прозвенит, выбери самое легкое задание, сделай его, а потом снова отдохни». Она добавила, что так мозг понимает: можно поработать 10 минут и снова набрать ресурс, и страх сидеть за столом до ночи уходит.
- Отделить свою тревогу от тревоги ребенка. Дети считывают родительскую панику, тон и состояние, напомнила психолог. Стоит прямо сказать подростку: «Знаешь, я не боюсь твоего провала. Я тревожусь из‑за самой ситуации, но это моя взрослая тревога, это моя волна. Ты делаешь свое дело — готовишься, а я со своей тревогой справлюсь сам. За это можешь не переживать». Такое разделение помогает подростку не нести на себе еще и родительский груз.
Что делать, когда до экзамена осталось чуть-чуть
Можно сымитировать стрессовую ситуацию, а потом снять ее, посоветовала Милютина. Например, за два дня до экзамена решить сложный вариант в неудобных условиях: при шуме, с тикающим таймером, в непривычной обстановке. А после этого намеренно создать себе комфорт: выпить теплый чай, укрыться пледом, похвалить себя. Смысл упражнения в том, что мозг запоминает: даже после жесткого стресса есть безопасное возвращение в реальность. Это снижает предстартовую тревогу.
Также можно дать себе физическую нагрузку: длительную прогулку или легкую тренировку днем. Уставшие мышцы «съедают» кортизол.
«Вечером накануне экзамена мы не пьем энергетики, кофе и не зубрим. Вместо этого можно сделать ритуал выключения. Часов в семь собрать все по списку: паспорт, ручка, вода, шоколадка. Проговорить: «Это я уже сделал. Все, что я сделал, в моей власти. Остальное не в моей власти. Я не могу это контролировать. Как будет, так и будет». Дальше погулять без телефона, просто смотреть на небо, на траву, на людей, на деревья, дышать. Принять теплую, комфортную ванну или душ, растереть ступни и ладони — это снижает зажимы и блоки», — поделилась психолог.
 Фото: Анна Коваленко, 66.RU |
|---|
Ложиться спать она советует не позже 10 вечера.
«Если не спится, можно мысленно просканировать тело от кончиков пальцев ног до макушки: найти, где сейчас напряжение, на вдохе задержать, на выдохе расслабить — и идти дальше по каждому участку. Перед сном сказать себе: «Все, что мог усвоить мой мозг, он уже усвоил. Сейчас моя главная задача — дать нейронам и нейромедиаторам отдохнуть. Сон работает на меня. Это одна из самых важных частей моей экзаменационной подготовки», — добавила Милютина.
Утром перед экзаменом стоит легко позавтракать: овсянкой, бутербродом с сыром, без сладкого и кофеина.
«Голод усиливает тремор, а переедание дает вялость. Кофеин заменяем ромашкой или мелиссой», — уточнила психолог.
За 30 минут до входа в аудиторию не стоит обсуждать экзамен с другими. Лучше заранее положить в карман камушек, брелок или скрепку, чтобы было что теребить, — это помогает держать фокус внутри и немного снижает напряжение.
За 5 минут до начала психолог советует осмотреться и вслух или про себя назвать, что вы видите и слышите: «Я вижу зеленую дверь, доску, слышу, как шумит вентиляция». Такой прием выключает «мыслительную жвачку» и возвращает в реальность. Затем можно отметить для себя, какие запахи вокруг и какой вкус во рту — это дополнительно заземляет.
Психолог рекомендует повторить про себя: «Я не обязан быть идеальным. Моя задача — делать то, что я умею. Если я чего-то не знаю, это нормально». Такая установка снижает внутреннее давление и помогает сосредоточиться на задачах, а не на страхе ошибки.
В первые 5 минут в аудитории стоит просто подышать и начать с того, что дается легче. В это время мозг может паниковать и даже «не видеть» цифр и слов, поэтому важно дать себе эти минуты, чтобы восстановить дыхание. Вдох делайте ртом, ладони держите на столе раскрытыми — так легче снять внутреннее напряжение. Можно незаметно сжимать пальцы ног в обуви: на счет 5 сжать, задержать, на счет 5 разжать. Начинать работу лучше с самых простых заданий — это помогает сбить панику и вернуть ощущение контроля над ситуацией.
Экспресс-техника «стоп-паника».
Если трясутся руки и подкатывает ком в горле, стоит сделать короткий резкий вдох носом и очень медленный выдох через сжатые губы (как будто дуете на горячий чай). Одновременно сильно прижмите большие пальцы рук к указательным и мысленно нарисуйте в голове красное слово «СТОП». Такой прием перегружает центр страха новым сигналом, и он отступает примерно через 15–20 секунд, поделилась Милютина.
- Основной период ОГЭ в 2026 году пройдет со 2 июня по 6 июля, дополнительный — с 3 по 25 сентября. Основной период ЕГЭ — с 1 по 9 июня, дополнительный — с 4 по 25 сентября.
