Как правильно подготовить организм к зиме и сколько это стоит: 7 очевидных и неочевидных полезных советов

Любой врач подтвердит: в сезон простуд важно иметь сильный иммунитет, поэтому подготовку к зиме надо начинать с укрепления организма. Сейчас — самое время, ведь до календарной зимы еще больше месяца. Меня зовут Алена Перфильева, и я несколько лет проверяла на себе рекомендации, о которых хочу вам рассказать. Может быть, это не всем покажется очевидным, но именно они отлично работают. Эффект превзошел ожидания: если раньше я «хватала» ОРВИ как минимум четыре раза за зиму, то сейчас — почти избавилась от этого. Возможно, этот опыт будет полезен и вам.

Длительное движение

Говорят, что движение — это жизнь, но кто из нас настолько сильно хочет жить, что планирует двигательную активность осознанно? Кажется, что много двигаешься, когда идешь в магазин, делаешь что-то по дому или перемещаешься на работе. Возможно, кому-то этого хватает, но лично мне это не давало никаких сил. А вот длительные пробежки на свежем воздухе и даже просто прогулки сразу приносят бодрость. Результат дает длительное непрерывное движение. Почему? Это отличная тренировка для сердца, сосудов, разгоняется кровь и лимфоток, улучшается обмен веществ. А значит, укрепляется иммунитет.

Важно: Бежать надо не на износ, а чтобы можно было спокойно дышать и даже говорить. Лучше выбрать свою дистанцию (у меня на сегодняшний день это 18–19 км раз в неделю) и придерживаться ее.

Сколько стоит: В парке на свежем воздухе бесплатно. Беговая дорожка напрокат — от 3300 тысяч рублей в месяц.

Фото: Анастасия Кеда, 66.RU

Тренируем гибкость

Кажется, что между крепким иммунитетом, который так важен зимой, и йогой, плаванием, танцами и любыми другими упражнениями связь не очевидна. Но только тем, кто никогда не занимался всерьез. Что помогает и дает результат — регулярность. Порой достаточно даже 15 минут в день, если занимаешься дома. Уже через месяц будут заметны перемены: мышцы и связки будут работать лучше, тело станет сильнее и стройнее. Я «втянулась» в йогу. Качественные изменения случились через полгода — иммунитет стал заметно крепче.

Важно: Выбрать любой спорт по душе, но не перенапрягаться, чтобы получать от тренировок радость. Чувство удовлетворения — это эндорфины, а они тоже укрепляют иммунную систему.

Сколько стоит: Йога дома или на природе — бесплатно. Абонемент в спортивный клуб — от 3000 рублей и выше. Разовое посещение бассейна — от 500 рублей.

Фото: Анастасия Кеда, 66.RU

Здоровый сон

Недостаток сна — один из главных врагов иммунитета, поэтому основное правило — высыпаться. Недосып очень быстро вызывает переутомление, и это приводит к истощению организма. Особенно — недостаток сна в «правильные» ночные часы, когда вырабатывается мелатонин. Это один из основных «гормонов молодости» и здоровья. Он продуцируется примерно с десяти ночи до четырех утра. В идеале, в это время надо спать. Я была уверена, что это все — ерунда, и я «генетическая сова». До тех пор, пока вдруг не поймала себя на том, что пишу очередной текст в полшестого утра, а ясная голова при этом работает как компьютер. И все это — без капли кофе.

Важно: Попробуйте какое-то время ложиться и вставать пораньше. Сначала может быть трудно, но потом вы ощутите весь кайф. Иммунитет тоже станет гораздо крепче.

Сколько стоит: Абсолютно бесплатно. Но за этот бесплатный совет не очень любят благодарить (шутка).

Фото: Анастасия Кеда, 66.RU

Правильное питание

Это не про овсяную кашу по утрам. Любой адекватный взрослый человек уже давно выбрал свой стиль питания. Но главное правило действует как закон притяжения — не наедаться на ночь. Особенно мясного, мучного и сладкого. Это тяжелая пища, которая плохо усваивается во время сна. Ночные зажоры — это токсины, избыток которых можно определить по белому налету на языке и тяжелому запаху по утрам изо рта. Такой режим питания подрывает иммунитет. Особенно в холода, когда обмен веществ и так замедляется. Можете проверить сами, но я уже все сделала за вас.

Важно: Ужинать лучше за два-три часа до сна.

Сколько стоит: По цене вашего ужина :)

Фото: Анастасия Кеда, 66.RU

Витамины и микроэлементы

Ловите чек-лист витаминов и микроэлементов, уровень которых надо проверить в организме при снижении иммунитета: витамины D и группы B (в первую очередь B12), A, Е, железо, цинк, селен, магний. Почему и зачем — лучше расскажут нутрициологи. А мы лучше расскажем, как подобрать себе витаминный комплекс. Ищите те формы витаминов, которые легче усваиваются. Например, железо — в хелатной форме, магний принимать лучше в виде цитрата, цинк — подойдет цитрат и пиколинат. Перед покупкой обязательно прочтите все инструкции. Хорошие витамины могут помочь даже при гормональных расстройствах.

Важно: Курс витаминотерапии подбирайте со специалистом, который точно знает, как лучше.

Сколько стоит: В зависимости от аптеки и производителя — от 59 рублей и до 10 000 за курс. Можно воспользоваться выгодой при покупке в виде кешбэка и дополнительных бонусов.

Фото: Анастасия Кеда, 66.RU

Очистительное голодание

Гениальность метода — в его простоте. Во время краткосрочного воздержания от еды тело запускает процессы аутофагии — регенерации и очищения. Проще говоря — утилизирует «мусор», в том числе — бактерии и вирусы внутри клетки. Метод открыл японский биолог Есинори Осуми, за что получил Нобелевскую премию в 2016 году. Благодаря этому гениальному человеку я, существо со слабыми легкими от рождения, избежала астмы, которая грозила стать естественным продолжением постоянных бронхитов. Просто начала регулярно воздерживаться от еды на сутки раз в две недели. Вопреки некоторым опасениям, значительно прибавилось и бодрости, и здоровья.

Важно: Проконсультироваться с врачом, в некоторых случаях длительное голодание противопоказано. И да — на голодании не забывайте пить воду.

Сколько стоит: Как вы уже догадались — нисколько. Отложите эти деньги на отпуск. Двое разгрузочных суток без еды в месяц — это 26 дней за год.

Фото: Анастасия Кеда, 66.RU

Пробиотики

Все полезные микроэлементы организм усваивает только при нормальном обмене веществ. Именно поэтому мы начинали со спорта. Но если иммунитет все равно дает сбой, ищем причину в кишечнике, простите за физиологию. Заселяем его полезными лакто- и бифидобактериями. Можно побаловать себя квашеной капусткой, но моя тайная страсть — это живые йогурты без сахара. А летом — окрошка на кефире (простите, любители кваса). Любая «кисломолочка» на термофильной закваске подойдет, чтобы поддержать ваш организм полезными бактериями. Они быстро восстанавливают полезную микрофлору и пищеварение. При непереносимости лактозы выручают хорошие пробиотики в капсулах. Посоветуйтесь со специалистом, он поможет подобрать правильную схему, подходящую именно вам.

Важно: Прием пробиотиков — это курс на несколько недель. Не злоупотребляем.

Сколько стоит: От 400 до 3000 тысяч рублей в зависимости от аптеки и производителя.