Великий пост начнется 18 марта и закончится 4 мая. На этот период православным нельзя будет есть продукты животного происхождения, а иногда придется полностью голодать. Роспотребнадзор опубликовал памятку для постящихся.
Как соблюдать пост без вреда для здоровья:
- Если есть хронические заболевания, то перед началом поста обязательно проконсультируйтесь с врачом. Разрешите себе есть молочные продукты с низкой жирностью. Они содержат животный белок и кальций, которые позволят держать пост без вреда для здоровья.
- Ешьте малыми порциями, дробно, каждые 3 часа. Выпивайте не менее 1,5 л чистой воды.
- Некоторые дни поста подразумевают полное голодание. Это может себе позволить только полностью здоровый человек. Если вы не относите себя к таким, то сократите калорийность рациона в такие дни на треть.
- Максимально разнообразьте рацион. В периоды серьезных ограничений важно получать все необходимые микро- и макроэлементы из разрешенных продуктов. Полезные жиры можно получить из растительных масел (подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное, кукурузное), белки — из бобовых, соевых продуктов, грибов (только пару раз в неделю) и орехи. Сложные углеводы, которые обеспечат энергией, есть в крупах, макаронах из твердых сортов злаковых, хлебе, хлебцах.
- В дни запрета на растительные масла ешьте орехи и семечки. Они содержат необходимые нашему организму ненасыщенные жирные кислоты.
- Обеспечьте полезные перекусы. Например, овощные чипсы, фрукты, несоленые орехи, тыквенные семечки.
- Большую часть рациона должны составлять овощи, как в свежем, так и в тушеном виде. Если у вас есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, то в первое время не ешьте много свежих овощей, особенно в вечернее время.
- В первую половину дня можно есть крупы и крахмалистые овощи, во вторую — продукты с низким гликемическим индексом. Это кабачки, зелень, все виды листовых овощей, бобовые, перловка, гречка и ячневая крупа.
- Не стоит есть много сладостей, орехов и фруктов. У них высокая калорийность. При низкой физической активности можно потолстеть.
- Не рассматривайте пост как способ похудеть. С точки зрения диетологии — это очень нерациональное питание, несбалансированное по основным микро- и макронутриентам.
- Выходить из поста надо постепенно. Аккуратно возвращайте в свой ежедневный рацион мясо и другие продукты.
Советы священников
Протоиерей Евгений Попиченко говорил, что время поста — это время собраться, привести свою физику в порядок и «ограничить свои хотелки».
«Я бы предложил мегасложное аскетическое упражнение: отключите себя от информационного эфира. От того, что не является вашей работой, от развлекухи. Приклейте себе пластырь на два пальца, чтобы поменьше листать ленту. Постарайтесь отключиться от слухов и сплетен: кто как живет, у кого какие проблемы. Заинтересуйтесь своей душой, придите в себя», — советовал священник.
Также он считает, что людям в жизни не хватает любви: человек ищет любовь, без нее страдает и мучается, а Великий пост — возможность эту любовь обрести. Цель поста — вернуть молитву в свою душу, научиться с Богом разговаривать, приблизиться к Нему.
В период поста священники рекомендуют чаще молиться, читать книги и заниматься милосердием.
Кому нельзя поститься
Церковь разрешает не соблюдать пост детям до 7 лет, а также беременным и кормящим матерям. Держать нестрогий пост также разрешается и тем, у кого есть проблемы со здоровьем.
