Как понять, что у меня депрессия? А может, я просто устал?
Хроническая усталость
Болезнь трудоголиков. Это состояние слабости, утомленности и постоянного желания отдохнуть. Когда человек этот отдых себе не дает — появляются гипертония и бессонница, происходят нарушения работы сердца и желудка. Спустя пару месяцев без отдыха человек чувствует себя безразличным ко всему, но продолжает работать на пределе сил. В то же время мозг, в попытках спастись от стрессовой ситуации, пытается притормозить своего владельца и начинает работать еще медленнее. А человек продолжает гонку, виня себя в подтупливании. По сути — бежит марафон со скоростью спринтера, забывая о главном правиле бегунов на длинные дистанции — правильно распределять силы.
Еще одна причина постоянной усталости — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном: ночью вместо того, чтобы отдыхать, они или продолжают работать, или пытаются переделать дела, которые не успели днем и вечером. И никто не вспоминает о гормоне под названием мелатонин, который активнее всего выделяется с полуночи до трех часов ночи, если человек спит. Не спите в это время — недополучаете мелатонин, отвечающий за восстановление сил.
Вызывать хроническую усталость может и отсутствие физических нагрузок. Когда человек проводит день на сидячей работе и тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность, ухудшается память и концентрация внимания.
«Помните: любой ресурс конечен, и из килограмма яблок никак не выжать 10 литров сока. Восполняйте ресурс с помощью хобби, друзей, семьи и заботы о себе. В норме любое хроническое утомление проходит после полноценного отдыха», — объясняет психолог Никита Романов. Если же ничего не помогает, то, скорее всего, это уже патологическое состояние.
Депрессия
Это состояние сходно по ощущению с хронической усталостью, вот только после отдыха ситуация не меняется и все симптомы сохраняются. Это удручает человека еще больше, и он начинает терять веру в свои силы и возможности восстановления. По данным Всемирной организации здравоохранения, прямо сейчас от депрессии страдает около 246 млн человек. Есть у заболевания распространенные симптомы.
— Ангедония, или снижение интереса ко всем увлечениям, которые прежде приносили удовольствие. Шутки окружающих вызывают лишь вежливый смех, хобби покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает. Все, что раньше приносило радость, теперь похоже на пытку, а жизнь — на выживание.
— Бессонница или, наоборот, гиперсомния — невозможность или уснуть, или проснуться, а может, и то, и другое. Есть три вида бессонницы. Ранняя, средняя и поздняя. При ранней человек не может заснуть — по часу ворочается каждый вечер. При средней бессоннице человек беспокойно спит, просыпается и потом долго не может уснуть. Поздняя бессонница — это подъем раньше будильника. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.
— Изменения в аппетите. Аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии. Если аппетит понижается, то свою обычную порцию становится сложно доесть до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться «за компанию», но если остается один — есть не будет. «Заедать стресс» — противоположное состояние, когда аппетит повышается. Человек заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.
— Отсутствие мотивации и энергии. Двигаться и думать становится еще и физически тяжело. Человек затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, речь постоянно прерывается длинными паузами.
— Постоянное чувство вины. Человек проработал пару часов, и единственное его желание после этого — лечь. Скорее всего, он решит, что он ленивый, недисциплинированный, и продолжит работать до изнеможения, коря себя за то, что трудится недостаточно. Дальше хуже — чувство вины может начать расти и распространиться на события прошлого. В какой-то момент навязчивой мыслью станет то, что текущие проблемы — это наказание и «кармический возврат» за проступки прошлого.
— Мысли о смерти. Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить. Человек не сразу приходит к таким мыслям. Он может испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, наносить себе порезы и другие травмы.
