Возвращаемся в форму. Пять упражнений, после которых ваше тело скажет вам спасибо

Вот-вот губернатор Евгений Куйвашев снимет очередные ограничения, которые действуют в регионе из-за пандемии коронавируса. Скорее всего, откроют кафе и торговые центры. Да, с новыми жесткими правилами посещения и массой ограничений — но спрос они удовлетворят.

А вот фитнес-залы так и продолжат стоять закрытыми. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, спортклубам разрешат открыться только на третьем этапе снятия ограничений. За три месяца простоя фитнес и так потерял физическую форму: некоторые клубы не выдержали нагрузки и ушли с рынка. По прогнозам экспертов, не пережить 2020 год рискуют 60%, а то и 70% фитнес-клубов.

Единственный вариант сейчас для горожан остаться в форме — заниматься самостоятельно. Делать это можно дома, но лучше — пока короткое уральское лето с нами — на свежем воздухе с соблюдением социальной дистанции. Вот комплекс упражнений, которые советует Полина Киселева — мастер спорта международного класса, тренер по плаванию, призер первенств России, финалистка этапов Кубков мира, тренер школы I Love Supersport.

Полина Киселева утверждает — этот комплекс перед тренировками выполняет каждый спортсмен, но в нем нет ничего сложного и повторить сможет каждый.

Упражнение первое

Упражнение второе

Упражнение третье

Упражнение четвертое

Упражнение пятое

Полина Киселева, мастер спорта международного класса:

— Самое главное правило: выполняйте упражнения сверху вниз, начиная с головы и заканчивая ступнями. Повторяйте каждое упражнение по 30–40 раз. Для новичков этой нагрузки будет вполне достаточно, чтобы на следующий день вспомнить про существование всех мышц тела. Те, кто занимается регулярно, после этого комплекса могут перейти к своим упражнениям, если на это останутся силы.

Бонус

Жить рядом с парком, куда в любое время можно выйти на прогулку или занятие спортом — преимущество для владельцев квартир ЖК «Основа», который вы можете заметить на каждом видео.

Фото: Алексей Школа, 66.RU

Реконструкция «Основинского парка» проводится с 2018 года. За это время в парке заменили опоры освещения, установили новые малые архитектурные формы, сделали две спортивные площадки.

В этом году администрация района планирует завершить капремонт тропиночной сети и восстановить клумбы в центральной части парка. В следующем году в парке закончат обновление всех скамеек и урн.

Жителям ЖК «Основа» не нужно выезжать за пределы микрорайона не только, чтобы погулять по лесу, но и чтобы удовлетворить любые повседневные потребности — отвести ребенка в садик, школу или спортивную секцию, посетить фитнес-клуб или сходить в кино — инфраструктура давно создана.

С другой стороны, каждый сможет планировать свой досуг, не беспокоясь о том, сколько времени придется потратить на дорогу: путь до центра займет 10 минут, а удобные выезды из микрорайона помогут с легкостью добраться в любую точку города.