Вместо бутербродов и булочек: идеи обедов и перекусов для школьника
Общественные новости от karandash.news провели собственное исследование и выяснили, что все больше молодых родителей стараются использовать в рационе ребенка продукты правильного питания. Вместо бутербродов и булочек гораздо полезнее есть орехи, цельнозерновые батончики и другую здоровую и качественную еду. Пообщавшись с педиатрами и нутрициологами, мы подготовили краткий обзор топ-3 перекусов/обедов для школьников, которые пойдут только на пользу.
Пита с куриной котлетой
Во-первых, пита гораздо полезнее, чем обычный хлеб. Во-вторых, ее очень удобно есть, так как начинка не выпадает из-за высоких краев лепешки. Пита с куриной котлетой — это полноценный сбалансированный обед, который содержит в своем составе достаточное количество белка и медленных углеводов, необходимых школьнику для повышения концентрации внимания. Котлеты рекомендуем делать самостоятельно, для этого используйте куриный фарш или рубленное филе. Смешайте мясо с яйцом, добавьте соль и немного специй. Вместо панировки при жарке лучше использовать кунжут, в нем больше полезных питательных веществ. Формируя питу с куриной котлетой, делайте это по принципу гамбургера: смажьте лепешку мягким сыром, выложите котлету и помидор или листья салата. Сверху можно накрыть импровизированный гамбургер кусочком твердого сыра, для больше питательности. Такой обед малыш с удовольствием будет кушать хоть каждый день!
Лаваш с начинкой
Большинство детей стесняются есть домашнюю еду в школе. А что скажете насчет шаурмы? Она произведет настоящий фурор среди одноклассников! Бездрожжевой лаваш — это медленные углеводы, которые обязательно должны присутствовать в рационе школьника, а вот начинку можно варьировать по собственному желанию. Если у ребенка в этот день физкультура, ему понадобятся силы для выполнения упражнений. Сделайте на обед сладкий лаваш с творогом и медом. Также в качестве начинки можно использовать:
- отварное мясо;
- свежие овощи;
- фасоль;
- омлет.
Печенье с мягким сыром
Это еще одна классная альтернатива классическим бутербродам. На песочное печенье намазывают детский сырок, творог или сливочный сыр. Если добавить в начинку сухофрукты, будет полезнее и вкуснее вдвойне!
