Фитнес и силовые тренировки: польза для организма и самочувствия

Мода в мире фитнеса меняется так же быстро, как и на подиумах Парижа. Стоит знать, что сейчас популярно и почему. Принять решение непросто, особенно для людей, которые только начинают свое знакомство с физическими упражнениями в https://hitfitness.club/.

Самые популярные фитнес-тренировки

CrossFit — создателем этой программы тренировок является американец Грег Глассман. Первоначально программа служила обучением для калифорнийской полиции. Со временем она стала популярна и в других странах, не только среди работников силовых структур.

Эта программа тренировок характеризуется оптимизацией эффективности, заключающейся в выполнении функциональных движений с максимально возможной интенсивностью. Это смесь:

• аэробных упражнений,
• художественной гимнастики (разновидность силовых упражнений с использованием веса собственного тела),
• поднятия тяжестей.

Высокая интенсивность тренировки позволила значительно сократить ее продолжительность до 5–30 мин, не считая разминки.

Табата

Табата — этот вид упражнений был создан в 1996 году. Он был разработан японским доктором Изуми Табата, который сотрудничал с олимпийцами. Это интервальная метаболическая тренировка, которая улучшает как аэробную, так и анаэробную выносливость. Метод позволяет быстро сжигать жир, благодаря метаболизму жирных кислот после тренировки. Этот процесс может занять до нескольких часов после окончания тренировки. Вся тренировка занимает всего 4 минуты. За это время спортсмен тренируется 20 секунд и отдыхает 10 секунд. И так несколько подходов подряд. Необходимо сделать максимальное количество повторений в течение 20 секунд.

Зумба

Зумба — это разновидность кардиотренировки, основанная на латиноамериканских танцах в сочетании с элементами фитнеса. Зумба была разработана колумбийским хореографом Альберто «Бето» Пересом в 1990-х годах. Эта тренировка сочетает в себе элементы танца и аэробики. Есть также силовые упражнения, такие как приседания и выпады. Хореография состоит из элементов сальсы, самбы, меренге, мамбо, ча-чи, танго, а также фламенко и хип-хопа, танца живота и танца Болливуда. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 30–60 минут примерно 3 раза в неделю. Уже создано множество разновидностей зумбы.

Пилатес

Пилатес — этот метод упражнений был разработан немцем Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века. Изначально он предназначался для травмированных спортсменов и танцоров, которые хотели благополучно вернуться к тренировкам и сохранить свою форму. Пилатес считается одним из самых безопасных видов физической активности. Целью упражнений является растяжка и повышение эластичности мышц, в том числе глубоких мышц. Этот метод позволяет укрепить мышечную систему без чрезмерного ее развития, благодаря чему улучшается осанка и разгружается позвоночник. Эта тренировка вдохновлена йогой, балетом и элементами силовых тренировок. В основе пилатеса лежит растяжка, напряжение и расслабление мышц.

Некоторые люди предпочитают поднимать тяжести на кроссфите, другие растяжку в пилатесе, а третьи — жаркие ритмы в зумбе. Выбор идеальных упражнений — очень индивидуальный вопрос, поэтому следует искать тренировки, которые лучше всего подходят спортсмену и соответствуют нашим ожиданиям.