Как справиться с тревогой во время пандемии

Почему важно проверять информацию

Чтобы управлять ситуацией, нужно владеть информацией. Не читать все подряд, а изучать эпидемиологическую статистику, подписываться на блоги врачей и ученых с хорошей репутацией.

К примеру, сайт коронавирус онлайн демонстрирует актуальные графики о распространении коронавируса. На coronavirus-control.ru можно изучить экспертные мнения и почерпнуть полезные сведения из государственных источников. На официальном сайте ВОЗ — увидеть, как разрушаются фейки и мифы о болезни.

Взвешенный подход к обработке данных помогает осознать: большинство страхов сильно преувеличивается. По мнению многих ученых, со временем COVID-19 станет сезонным заболеванием, как другие коронавирусы, грипп, ОРВИ.

Как справиться с тревогой

Психологи советуют создать базу проверенных источников и читать новости по расписанию. Важно понимать, для чего нужны сведения и повысят ли они качество жизни. Одно дело — быть в курсе событий, другое — усилить стресс. В среде специалистов распространены простые рекомендации:

• Трудно не волноваться за домашних и друзей, но нужно обозначить зону контроля. Можно помочь конкретными делами и делиться проверенными данными. Но придется принять: взрослый сам решает, соблюдать ему самоизоляцию или нет, делать ли вакцинацию и т.д.
• Эмоции реально взять под контроль, ведь панические настроения не дают трезво мыслить и спокойно действовать. Важно проанализировать свой страх, понять, имеет ли он рациональное зерно. Нельзя проецировать на себя весь негатив, который есть в интернете и СМИ.
• Если копить напряжение и беспокойство, появятся проблемы не только с ЦНС, но и с защитными силами организма. Снимать стресс требуется разумными способами: беседовать с друзьями, заниматься йогой, читать увлекательную литературу, смотреть хорошие фильмы. Понизить уровень адреналина помогают теплый душ, ванна, прогулка, раскраска-антистресс — все, что отвлекает от тревожных мыслей.

Таким образом, чтобы снять повышенную тревожность, бывает достаточно соблюдать простые рекомендации:

• фильтровать новости;
• доверять только проверенным источникам;
• бороться со стрессом.

В группе риска тяжелого течения вирусных инфекций — люди с низким иммунитетом. Нельзя игнорировать профилактику заболеваний и ЗОЖ, а также заниматься самолечением.