«Важно разлепить ком чувств и пережить каждое из них». Как не сойти с ума от новостей о пожаре в Кемерово

В Кемерово случилось трагическое событие, и я предполагаю, что многие уже знают о нем и испытывают какие-то чувства по этому поводу. Мы все — человеческие существа и это делает нас одновременно очень сильными и очень слабыми. В случае различных травматических событий мы эмпатически откликаемся на них и иногда даже становимся «вторичнотравмированными» (этот термин используют для обозначения эмоциональных и поведенческих рисунков тех людей, кто напрямую не был участником события, но, например, смотрел или слышал новости о нем).

Итак, как заметить вторичное травмирование?

• Внимание и сознание фиксируется на событии: появляется желание читать новости, просматривать ленту ФБ, обсуждать случившееся с друзьями или коллегами. Такая фокусировка является замкнутой самоподдерживающейся петлей обратной связи: чем больше я уделяю внимание событию, тем сильнее фиксирую себя в нем.
• Телесные реакции характеризуются сжатием: дыхание сдержанное, мышцы становятся напряженными, часто может снижаться телесная чувствительность. Иногда происходит соматизация, появляются неприятные ощущения (комок в горле, камень на сердце — они хорошо описываются телесными метафорами).
• Эмоции становятся обобщенными: сложно сказать, какие именно чувства вызывает событие, все переживания словно собраны в единый комок («Это ужасно», «Огромная скорбь» и т. п.)
• Мышление работает по типу сверхобобщений и генерализации, в речи можно заметить тенденцию к использованию «всеобщих слов и долженствований»: всегда, все, должны, нужно, никогда и пр.

Что делать, если вы заметили у себя вышеперечисленное?

1. Перестать поддерживать интерес к событию: не смотреть новости, не читать статьи о событии. Насчет разговора с друзьями несколько сложнее: мне кажется важным избегать разговоров, которые характеризуются повышенной эмоциональностью обсуждения, лучше поговорить с тем, с кем вы чувствуете себя спокойно, а не возбужденно. Возбужденные событием люди могут начать эмоционально «заражать» вас, а этого лучше не допускать.
2. Найти приемлемую для вас форму телесной разрядки напряжения: бег, единоборства, плавание, йога, тай-чи. Важно, чтобы ваш организм при этом «работал», то есть завершал разрядку от травматического напряжения, массаж и другие способы, при которых с вашим телом «что-то делают», не подойдут.
3. Позвольте своим эмоциям дифференцироваться. Важно разлепить ком чувств и пережить каждое из них по отдельности. Один из простых и очень эффективных способов — это начать записывать свои переживания по поводу события, начиная с одной-двух строчек и постепенно увеличивая их количество. Это поможет вам осознать весь спектр своих чувств к событию и осознанно их прожить.
4. Позаботьтесь о хорошем питании и достаточном количестве сна. Чтобы машина ездила, ее нужно заправлять.
5. Если вы чувствуете необходимость — обратитесь за профессиональной помощью к психологу.