Раздел Здоровье
3 марта 2008, 13:08

Екатеринбургские медики советуют, как победить весеннюю нехватку витаминов

Сонное, апатичное состояние могут отметить с наступлением весны у себя некоторые уральцы. Причина этому — авитаминоз, проще говоря, недостаток витаминов.
Екатеринбургские медики разработали несколько рекомендаций, с помощью которых можно зарядить «аккумуляторы жизни», избавившись от недомогания.

Причиной нарушения здоровья часто становится то, что к концу зимы люди потребляют меньше витаминов, к тому же стрессы, дурные привычки вроде курения и употребление алкоголя не лучшим образом сказывается на усвояемости полезных веществ. У тех, кто болел и лечился антибиотиками, в организме не хватает витаминов С и В2, снотворные препараты могли лишить организм витаминов группы В, обезболивающие — витамина С и фолиевой кислоты. Смена часовых поясов, большие физические нагрузки, хронические болезни также провоцируют нехватку витаминов. Повышает их расход и любое нервно-эмоциональное напряжение.

Восполнить запасы витаминов можно народными рецептами. Суточная потребность организма в витамине С — это 50 граммов петрушки или 1 стакан апельсинового сока. Если человек курит, ему необходимо употребить в 5 раз больше витамина C, чем некурящим.

Основные источники витамина В1 — черный хлеб, хлеб с отрубями, бобовые, орехи, витамина В2 — молочные продукты, А содержится в сливочном масле, Е — в растительном.

Дополнительно можно «добирать» витамины и минералы из поливитаминных комплексов. Курс приема этих препаратов составляет в среднем от 2 до 6 недель. Минералы также способствуют поднятию сил, в частности, цинк. Его нехватка проявляется в том числе и в снижении иммунитета. Как отмечают медики «Новой больницы», пациентам с признаками авитаминоза необходимо есть больше мяса, круп, печени, яиц и морских продуктов. Для лучшего восстановления иммунных клеток необходимо железо (оно содержится в мясе, печени, бобовых, гречке и гранатах), для увеличения количества защитных антител — селен и магний (соя, гречка, курага, халва, морская капуста).

Поскольку авитаминоз провоцируется депрессией, следует уделить внимание душевному состоянию. Люди, которые постоянно чем-то заняты, работают, учатся, просто не замечают депрессию — им некогда.

Чтобы поддерживать себя в тонусе, необходимо высыпаться и, по возможности, соблюдать режим, то есть ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

Настроение также поднимают и умеренные физические нагрузки — плавание, аэробика, занятия на тренажерах и пешие прогулки.

Кроме того, специалисты советуют и другие «весенние» способы релаксации — можно выпить чай с мятой или душицей, принять ванну, добавив в нее хвойный экстракт, послушать любимую музыку, заняться покупками, посетить художественную выставку. Все это будет полезно для здоровья.

Чтобы получать лучшие материалы дня, недели, месяца, подписывайтесь на наш канал. Здесь мы добавляем смысла каждой новости.