Как отдыхать, если устал не организм, а мозг

Почему мозг вообще устает?

Кажется, что усталость — это про мышцы. Но мозг — тоже орган, и он потребляет до 20% всей энергии организма. Он не отключается ни на минуту: обрабатывает информацию, регулирует эмоции, следит за безопасностью — даже во сне.

Если человек постоянно живет в стрессе, многозадачности и информационной перегрузке, мозг работает на износ. Первым страдают внимание, память и эмоциональная устойчивость. Когда нагрузок слишком много, а пауз — слишком мало, мозг буквально истощается. И это не метафора — а биохимический и функциональный факт.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Чем перегруз мозга отличается от обычной усталости?

Когда после тяжелого дня хочется просто лечь и помолчать — это нормально. Но если даже после отдыха сложно сосредоточиться, запомнить простое, говорить или принимать решения — дело, скорее всего, не в обычной усталости.

Физическая усталость проходит. Когнитивная — накапливается. Мозг будто вязнет: мысли идут медленно, внимание ускользает, даже привычные задачи требуют усилий.

Меняется не только работоспособность, но и внутреннее состояние: появляются тревожность, раздражительность, эмоциональная глухота. Все вроде бы как всегда — но будто за стеклом.
И самый настораживающий сигнал, по словам Елены Шароновой, — ощущение, что голова просто не «включается» даже в знакомых, рутинных ситуациях.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Как понять, что это именно он — мозг — просит паузу?

В Центре когнитивных технологий говорят: мозг всегда подает сигналы — просто не так явно, как другие органы. Поэтому важно замечать даже тонкие признаки, которые могут указывать на перегрузку:

• вы теряете фокус уже на первой задаче дня;
• путаете даты, имена, маршруты;
• читаете один и тот же абзац по нескольку раз;
• срываетесь на близких без видимой причины;
• не радуетесь даже приятному.

Еще один важный симптом — эмоциональная отстраненность. Нет сил сопереживать, участвовать, «включаться» в происходящее. Это часто называют апатией, но на самом деле это защитная реакция мозга на перегрев.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Ладно, с головой понятно. А если просто выспаться, сходить на массаж — это поможет?

Мы привыкли разделять: вот тело — его можно размять, выспать, расслабить. А вот голова — пусть сама справляется. Но на деле мозг — часть тела, и работает он в постоянной связке с ним.

Если тело напряжено, нарушен сон, дыхание или движение, мозг начинает тратить ресурсы не на мышление, а на базовое поддержание состояния. А если нарушена сенсорная интеграция (что часто бывает с возрастом), сигналы от органов чувств становятся искаженными — и мозгу приходится «декодировать» реальность с помехами. Это истощает, усиливает внутреннее напряжение и мешает сосредоточиться.

Поэтому забота о теле — это не альтернатива умственной перезагрузке, а ее необходимая часть.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Что будет, если мозгу не дать передышку?

При перегрузке мозга, объясняет руководитель Центра когнитивных технологий клиники «УГМК-Здоровье», когнитивные функции начинают сбоить настолько, что даже при сильной усталости становится трудно заснуть. Сон становится поверхностным, не дает восстановления. Часто появляются головные боли, мышечное напряжение.

Если вовремя не остановиться, перегруз переходит в хроническую форму. Мозг адаптируется к стрессу, и тогда даже незначительные задачи начинают восприниматься как перегрузка. Замедляется восстановление нейронов, снижается память и когнитивная гибкость. Повышается риск депрессии, нарушается химический баланс мозга. Хроническое перенапряжение бьет и по телу: подскакивает давление, ослабевает иммунитет, растет риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Если вы ощущаете постоянную «туманность» в голове, теряете концентрацию, раздражаетесь без видимых причин, вам перестает быть интересно то, что раньше радовало, или вы все чаще что-то забываете — не списывайте это на возраст или усталость. Лучше обратиться к неврологу, эндокринологу или психотерапевту и исключить возможные скрытые причины. Хроническая усталость мозга — это не слабость характера, а сигнал системы. И чем раньше мы его распознаем, тем проще помочь», — говорит Елена Шаронова.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Да все же так живут…

Многие списывают проблемы с концентрацией, памятью и мотивацией на «норму» и откладывают визит к врачу до последнего. Вот самые распространенные заблуждения — и что на самом деле за ними стоит.

Миф: «Это просто возраст — память у всех слабеет»
Реальность: С возрастом мозг действительно работает чуть медленнее, но если внимание, память или умственная выносливость резко ухудшаются — это не норма. Это может быть признаком стресса, дефицита витаминов, гормональных нарушений или даже ранних нейродегенеративных изменений.

Миф: «Я ленюсь. Надо просто собраться»
Реальность: Хроническая усталость мозга — не проявление слабости, а последствие перегруза. Если вы не можете «включиться» даже при усилии воли, стоит проверить, не связано ли это с выгоранием, депрессией, проблемами с щитовидной железой или нехваткой витаминов B12, D и железа.

Миф: «У всех так — просто жизнь тяжелая»
Реальность: Да, темп жизни у многих высокий, но терпеть постоянную перегрузку — не решение. Хронический стресс повышает риски инфаркта, инсульта, тревожных расстройств и даже болезни Альцгеймера.

Миф: «Если отдыхать — стану менее продуктивным»
Реальность: Мозг не может быть эффективным без пауз. Без них продуктивность падает, ошибок становится больше, а креативность и гибкость буквально блокируются.

Миф: «Я просто не выспался — на выходных отосплюсь»
Реальность: Хронический недосып не компенсируется парой длинных ночей. Он влияет на внимание, обмен веществ, повышает риск деменции и даже снижает IQ.

Миф: «Кофе или энергетик — и все пройдет»
Реальность: Стимуляторы дают кратковременный эффект, но только усиливают истощение. Кофеин мешает сну, а без качественного сна мозг просто не восстанавливается.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Что значит «дать мозгу отдохнуть», если просто поспать не помогает?

Сон — критически важен, но не всегда достаточен. Мозгу, как и телу, нужен не просто перерыв, а осмысленное восстановление: переключение фокуса, снижение внутреннего напряжения, перезагрузка внимания.

Настоящий «отпуск» для мозга — это не «полежать в тишине», а восстановить нейросвязи и научиться по-новому обрабатывать информацию.

В Центре когнитивных технологий такие процессы запускают через персональные программы. Подбирают подходы в зависимости от того, что нуждается в поддержке: память, внимание, эмоции, скорость реакции.

В арсенале — только проверенные методы:

• нейротренажеры: активизируют внимание и мышление;
• сенсорная интеграция: помогает мозгу точнее воспринимать сигналы от тела;
• арт- и музыкотерапия: снижают тревожность, возвращают эмоциональную отзывчивость;
• двигательные и ритмические практики: синхронизируют тело и мышление;
• БОС-терапия: учит управлять своим состоянием здесь и сейчас.

Все эти практики не заменяют отдых — но помогают мозгу справляться с нагрузкой легче, дольше и без перегрева.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

А можно «натренировать» мозг, чтобы он уставал медленнее?

Да. Мозг — не керамическая ваза, которую нужно только оберегать. Он пластичен. Его можно развивать — как мышцы, как координацию, как память на иностранные слова.

В Центре когнитивных технологий этим занимаются ежедневно — с детьми, взрослыми, пожилыми. И практика показывает: когнитивная выносливость — это навык, и его действительно можно прокачать.

Что можно тренировать:

• внимание — чтобы не рассыпаться на третьем абзаце;
• память — чтобы не терять ключи и не забывать имена;
• мышление и скорость реакции — для работы, вождения, быстрых решений;
• стрессоустойчивость и саморегуляцию — чтобы не выгорать и не срываться;
• координацию и моторику — особенно важные навыки с возрастом.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Как все устроено в Центре когнитивных технологий?

Здесь не бывает универсальных решений — у каждого свой маршрут восстановления. Даже если жалобы похожи, программа будет разной.

Все начинается с первичной диагностики. Ее проводят специалисты разных профилей: невролог, нейропсихолог, психолог, логопед. Они изучают жалобы, анамнез, поведение, проводят когнитивные тесты и оценивают состояние мозга, психики и сенсорных систем.

Затем команда собирается и выстраивает персональный маршрут. В него могут входить:

• занятия на нейротренажерах — для развития внимания, памяти и мышления;
• сенсорная интеграция — если мозг получает «шумные» сигналы от тела;
• ритмотерапия — для синхронизации зон мозга;
• арт-терапия и психокоррекция — если эмоции мешают восстановлению;
• двигательные и акустические методики — для стимуляции нейропластичности.

Занятия проходят с участием специалистов и инструкторов. Прогресс регулярно отслеживается, а программа — гибко настраивается под динамику.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

А если к врачу я пока не готов. Я могу помочь себе сам?

Да. Главное — не ждать, пока перегруз наберет критическую массу. Есть приемы, которые можно использовать сразу, даже в насыщенном дне: делать короткие паузы каждый час, отключать лишние уведомления, убирать экраны за час до сна, добавить физическую активность и просто дать голове пять минут тишины — без задач, разговоров и новостей.

Помогают даже базовые вещи: дыхательные упражнения, цифровой детокс, стакан воды при обезвоживании. Не пытайтесь внедрить все сразу — начните с одного простого шага.

«Первые действия могут казаться мелочью — но именно с них мозг начинает восстанавливаться. Если через пару недель вы не почувствуете изменений — это не повод терпеть. Это повод обратиться за поддержкой, пока усталость не стала нормой», — подчеркивает Елена Шаронова.

Фото: Анна Коваленко, 66.RU

Фото: Анна Коваленко, 66.RU