Принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных и cookies.
Область
Заразились
64410 +392
Выздоровели
56830 +395
Умерли
1771 +18
Россия
Заразились
3520531 +24715
Выздоровели
2909680 +27636
Умерли
64495 +555

Все вокруг принимают витамин D. Мне он тоже нужен?

23 ноября 2020, 12:00
Все вокруг принимают витамин D. Мне он тоже нужен?
Фото: 66.RU
Мало кому этим летом удалось съездить на море, чтобы отдохнуть и насытить себя витамином D. Как при недостатке отдыха, так и при нехватке этого микроэлемента – организм рано или поздно начнет давать сбои. Объясняем, зачем нужен витамин D, где его взять, как понять, что он вам нужен и в каком виде его принимать.

Этот материал мы подготовили вместе с сервисом заказа лекарств apteka.ru. Широкий ассортимент аптечных товаров и приятные цены на сайте аpteka.ru позволят быстро найти и заказать необходимое. Выкупить заказ можно в аптеке-партнере сервиса, которая находится рядом с вами.

Зачем вообще нужен витамин D?

Главная его задача — способствовать всасыванию кальция и фосфора. Вещество укрепляет кости и помогает работе мозга. Также витамин D улучшает свертываемость крови и поддерживает нормальную работу сердца, нормализует работу щитовидной железы и препятствует росту раковых клеток. А еще витамин D задействован в выработке дофамина — гормона удовольствия. Поэтому не удивляйтесь, если осенью вас охватила хандра и апатия.

Недостаток витамина D вызывает упадок сил и делает человека предрасположенным к простудам. Кроме того, с нехваткой вещества связано развитие остеопороза, при котором кости становятся хрупкими.

Фото: Настя Кеда, 66.RU

Но витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей? Может, я просто буду загорать?

Если вы собрались в солярий (потому что вариантов уехать к солнцу сейчас у нас всех не так много), то в получении витамина D он вам не товарищ. Витамин вырабатывается при прямом контакте открытых участков кожи с лучами солнца. Но нет ни одного исследования, которое бы точно определило — сколько времени нужно пробыть под открытым небом, чтобы получить необходимое количество вещества. Тут все индивидуально и зависит от цвета кожи, возраста, времени года и даже положения солнца на небе.

А если я в следующий раз проведу весь отпуск на солнце? Все будет ок?

Нет. Во-первых, витамин D способен накапливаться только в подкожном жире. А перспектива увеличивать его объем вряд ли покажется кому-то заманчивой.

Во-вторых, не стоит забывать о меланоме — раке кожи, который развивается при избыточном солнечном облучении.

Неужели вы склоняете меня к правильному питанию?

Не без этого. Но продуктов с высоким уровнем витамина D не так много. В основном это жирная рыба и ее печень. Немного витамина D содержится в грибах, говяжьей печени, сыре, соевом молоке, апельсиновом соке и желтках.

Проблема в том, что для получения необходимого количества витамина с продуктами их придется употреблять килограммами. Не лучшая диета, с учетом их жирности. А из растительных продуктов витамин гораздо хуже усваивается, и набрать нужное количество практически невозможно.

Еще плачевней то, что содержание вещества в продукте снижается при термической обработке. То есть, например, рыбу нужно сначала медленно разморозить, потом (в идеале) приготовить на пару и тут же съесть, не оставляя на завтрашний обед — повторный разогрев уничтожит последние полезные микроэлементы.

Фото: Настя Кеда, 66.RU

То есть выход — просто принимать витамин D?

Врачи считают, что если вы живете в России, недостаток витамина D точно есть. Он обусловлен расположением в северном поясе, ограниченным пребыванием на солнце, работой в офисе и употреблением в пищу мяса животных, которые не находились на солнце (выросли на фермах).

Чтобы быть уверенным в этом на 100% — сдайте анализ на содержание витамина D в сыворотке крови. Нормальными считаются значения в пределах от 30 до 100 нанограмм на миллилитр. Если цифра в анализах меньше — пора задуматься о дополнительном приеме витамина D.

Если принимать витамин D, то в каком виде?

Он продается в двух формах — D2 и D3. Подобрать подходящую для профилактики или лечения поможет специалист, он же назначит необходимую именно вам дозировку.

Вообще витамин D бывает в масляных капсулах, водных и масляных растворах, таблетках. Так как он является жирорастворимым, многие уверены, что масляные формы лучше. Это не совсем так. Масляные растворы натуральнее, но их нежелательно сочетать с жирной пищей.

Если вы уже принимаете поливитамины — обратите внимание, входит ли туда витамин D. Если да — то дозу «чистого» витамина D придется скорректировать.

Фото: Настя Кеда, 66.RU

Возможна ли передозировка?

Раньше считалось, что употребление витамина D в больших количествах опасно для здоровья: это приводит к повышению уровня кальция в крови и почечной недостаточности. Поэтому лучше придерживаться рекомендуемых специалистом дозировок.

Подобрать витамины поможет сервис apteka.ru. На сайте есть раздел, посвященный витаминам, где можно сравнить цены и заказать препараты. Apteka.ru работает со многими аптеками, поэтому вы можете выбрать пункт выдачи рядом с домом.