Все вокруг принимают витамин D. Мне он тоже нужен?

Зачем вообще нужен витамин D?

Главная его задача — способствовать всасыванию кальция и фосфора. Вещество укрепляет кости и помогает работе мозга. Также витамин D улучшает свертываемость крови и поддерживает нормальную работу сердца, нормализует работу щитовидной железы и препятствует росту раковых клеток. А еще витамин D задействован в выработке дофамина — гормона удовольствия. Поэтому не удивляйтесь, если осенью вас охватила хандра и апатия.

Недостаток витамина D вызывает упадок сил и делает человека предрасположенным к простудам. Кроме того, с нехваткой вещества связано развитие остеопороза, при котором кости становятся хрупкими.

То есть выход — просто принимать витамин D?

Врачи считают, что если вы живете в России, недостаток витамина D точно есть. Он обусловлен расположением в северном поясе, ограниченным пребыванием на солнце, работой в офисе и употреблением в пищу мяса животных, которые не находились на солнце (выросли на фермах).

Чтобы быть уверенным в этом на 100% — сдайте анализ на содержание витамина D в сыворотке крови. Нормальными считаются значения в пределах от 30 до 100 нанограмм на миллилитр. Если цифра в анализах меньше — пора задуматься о дополнительном приеме витамина D.

Если принимать витамин D, то в каком виде?

Он продается в двух формах — D2 и D3. Подобрать подходящую для профилактики или лечения поможет специалист, он же назначит необходимую именно вам дозировку.

Вообще витамин D бывает в масляных капсулах, водных и масляных растворах, таблетках. Так как он является жирорастворимым, многие уверены, что масляные формы лучше. Это не совсем так. Масляные растворы натуральнее, но их нежелательно сочетать с жирной пищей.

Если вы уже принимаете поливитамины — обратите внимание, входит ли туда витамин D. Если да — то дозу «чистого» витамина D придется скорректировать.

Возможна ли передозировка?

Раньше считалось, что употребление витамина D в больших количествах опасно для здоровья: это приводит к повышению уровня кальция в крови и почечной недостаточности. Поэтому лучше придерживаться рекомендуемых специалистом дозировок.