Пока вы сидите дома, метаболизм замедляется. Как провести карантикулы, чтобы не убить организм
Татьяна Сергеева, врач функциональной и антивозрастной медицины, терапевт и нутрициолог клиники «УГМК-Здоровье»:
— Организму в период изоляции достаточно просто не мешать. Все, что от вас требуется, — находить способы снизить стресс, сохранять физическую активность и придерживаться здорового питания.
Все дело в метаболизме
Метаболизм — он же обмен веществ — это химические реакции в организме, которые поддерживают его жизнь.
Есть базовый метаболизм — то количество калорий и энергии, которое необходимо, чтобы наше тело функционировало. Для образования энергии нужна не только еда и вода, но и кислород. В режиме изоляции активность человека падает, и тогда нужно съедать ровно то количество калорий, которое нужно организму для работы.
За два-три дня сидения дома с нами не произойдет ничего страшного. За две-четыре недели обмен веществ без свежего воздуха и солнечного света может начаться замедляться, поскольку физическая активность снижается, а окружающая обстановка подолгу не меняется. Это приводит к набору веса и недомоганию.
Не мешайте организму
Во время карантина организм работает немного по-другому, и вы могли это заметить на собственном примере. У многих повышается тревожность, нарушается питание или режим сна. Все дело в том, что беспокойная информационная повестка как бы ломает механизмы адаптации человека.
Просто не мешайте организму справляться с изоляцией — снижайте уровень гормона стресса кортизола.
Самое сложное — социальный джетлаг
Термин «джетлаг» обычно используют для случаев, когда после смены часовых поясов у человека нарушается режим сна. То есть циркадный — биологический — ритм человека расходится с природным суточным ритмом.
Но есть и такое явление, как социальный джетлаг: режим сбивается в силу внешних обстоятельств, не связанных со сменой часового пояса. Например, из-за перехода на удаленную работу в условиях карантина.
Питайтесь спокойно и контролируемо
Во-первых, вопреки желаниям, не нужно запасаться продуктами с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров. Да, это вкусно, но нет — это не поможет справиться со стрессом и лишь нарушит метаболизм и режим питания.
В рацион можно добавить витамин С — либо в водорастворимой форме с натрием или кальцием, либо в виде капсул. Рекомендованная доза — до 500 мг в сутки. Также с врачом можно обсудить прием цинка.
Главное сейчас не экспериментировать с питанием — не пробовать монодиет или веганства — и стремиться к его сбалансированности.
