О мифах
Попытка прорейтинговать травматизм в самых массовых видах спорта вызвала много вопросов о том, почему мы не проанализировали кроссфит. Потому что кроссфит — это отдельная тема для разговора. Популярность этого, достаточно нового не только для россиян, но и для всего мира, вида спорта нарастает прямо-таки в геометрической прогрессии! Это уже не отдельные кучки неофитов, ютящихся по подвалам или перекидывающих старые колеса от «Кировца» в парках отдыха.
Популярность кроссфита такова, что под него создаются новые тренажерные залы и перепрофилируются старые. Ради него работают крупные компании, выпускающие спортивное оборудование и специальные форму и обувь, в него уходят атлеты из других направлений… Кроссфит рвется стать Большим Спортом. И это хорошо. И это плохо. Хорошо для этих самых производителей и врачей (типа меня). Плохо для спортсменов.
«Кроссфит — это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность» — слова отца-основателя кроссфита Грега Глассмана. Очень хорошо и красиво сказано! И мысли отличные и правильные! Очень напоминает высказывания нашего правительства под Новый год, когда нам рассказывают, насколько хорошо россияне будут жить в следующем году.
Что же мы имеем в итоге? Дальше будут только собственные наблюдения за живыми кроссфитерами, которые не позволяют мне согласиться с Грегом Глассманом.
Месяц назад я был в качестве спортивного врача на турнире по кроссфиту среди любителей. Это была просто жесть. Стоит девочка весом не более 50 килограмм и тягает штангу 52,5 кг… Ручки дрожат, ножки дрожат, животик дрожит, всю ее шатает, а посреди зрителей и фанатов стоит ее муж с годовалым ребенком на руках и активно поддерживает жену… В углу на полу лежит задыхающийся «отстрелявшийся» кроссфитер, жадно хватает ртом воздух, в другом углу на скамье кому-то пытаются снять ножную судорогу… Я не буду пересказывать обсцененную лексику, которую услышал от моего брата, посетившего это мероприятие и увидевшего все это.
Можете возразить, что любой спорт, когда это Большой Спорт, — травматичен. И я буду полностью с вами согласен, так как большие успехи достигаются на грани человеческих возможностей. Но спорт не должен быть убойным на стадии вхождения в него, уже на этапе любительских турниров.
Почему же кроссфит особо травматичен, несмотря на замечательные слова о нем? Еще раз повторюсь, что это мои собственные наблюдения, так как реальных научных исследований травматизма среди кроссфитеров на данный момент нет. Верить тому, что пишут заинтересованные стороны (спортивные ассоциации с одной стороны, и врачи — с другой), желания особого нет.
Ударная нагрузка
В кроссфите важна скорость выполнения набора различного типа упражнений за определенное время, большинство из которых относится к тяжелоатлетическим. Тем самым формируется силовая выносливость. Но это только в случае, когда ты правильно и безопасно делаешь упражнение. Те же самые бодибилдеры — весьма редкие гости у меня, как у мануального терапевта. Причина в том, что эти ребята, выполняя свои упражнения, формируют правильный, так называемый моторный, паттерн. То есть при постоянном однотипном выполнении какого-либо движения постепенно вырабатывается автоматизм этого движения на рефлекторном уровне. Если ты делаешь движения правильно, то формируется правильный паттерн, который не позволит тебе получить травму, исключая форс-мажор при запредельных нагрузках, особенно на соревнованиях.
А если атлет стремится пройти комплекс с максимальной скоростью, чаще всего он значительно пренебрегает техникой исполнения самих упражнений. Тем более что силовые упражнения «перемешаны» с упражнениями на выносливость и с упражнениями, связанными с растяжкой. Получается, после выполнения гребли или «бёрпи», где позвоночник растягивается, пульс и сердечное давление поднимаются, кроссфитер несется к штанге… Неровные рывки, штанга идет «боком», штанга падает назад, выворачивая руки, ноги стоят под разными углами, потом опять неправильное выполнение спины, затем рывковое подтягивание с раскачкой, жесткий подъем тяжестей типа «камень Атласа», неправильные прыжки на тумбы и соскоки с них и так далее… Это и есть и кроссфит, детка!
При таких нагрузках, особенно постоянных, страдают, в первую очередь плечевые суставы — формируются так называемые импинджмент-синдромы, при которых страдает вращательная манжета плеча и межпозвонковые диски, которые, получая колоссальное сжатие при неправильном выполнении тяжелоатлетических упражнений, да еще и растянутых во времени, приводят к появлению межпозвонковых грыж.
От резких приседаний и последующих быстрых подъемов со штангой травмируются мениски, крестообразные связки коленных суставов. Лучезапястные суставы сильно не любят, когда их сначала дергают на разрыв при подъеме штанги на грудь, а потом штанга падает на них, находящихся под нефизиологичным углом, обратно.
Те же тяжелоатлеты, перед тем как подойти к этой штанге, пять раз продумают все действия, будут контролировать каждую мышцу, каждую связку… У кроссфитера нет такой возможности — у него цейтнот. Только вперед! Только быстро!
А ведь лечение суставов — дело достаточно длительное и сложное. Но спортсмены иногда хуже детей. То есть они тоже не слушаются, при этом типа большие и сами во всем разбираются. Плохо лечатся, чаще всего симптоматично, и снова идут тренироваться, как только становится чуть лучше, формируя стойкие хронические воспалительные заболевания, как в позвоночнике, так и в самих суставах, а потом и в окружающих их тканях. Это общие проблемы кроссфитеров, так сказать, без разделения на гендерные признаки.
Бог не знал, что девушки захотят кубики на животе
Отдельные слова скажу про девушек. Все суставные и связочные проблемы у женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. Одна из причин заключается в эстрогенах, которые делают женские связки более эластичными, что при наличии существенно меньшей мышечной массы и более тонких суставных сумок делает девичьи суставы более уязвимыми, чем мужские.
Но есть один совсем нехороший нюанс. Вспоминаем анатомию и строение ее тела. Женский таз — это колыбель для будущего ребенка. Так как женское тазовое дно шире, слабее и более «открытое», чем мужское, то при тяжелой физической нагрузке, особенно постоянно повторяющейся, скажем при приседаниях со штангой (ну хочется гарной дивчине «латинскую попу»), можно легко заработать опущение матки и других органов. Их просто «выдавливает» постоянно возрастающее внутрибрюшное давление.
Некоторые спортсменки считают, что штанга позволяет «быть в тонусе» до момента родов…
Ну так вот, не рассчитывал Создатель, что женщины со штангой будут приседать! И еще Бог не думал, что дамы будут накачивать пресс «кубиками». Подразумевалось, что когда ребенок начнет расти в животе мамы, у него будет возможность «лежать» на этом самом животе изнутри, постепенно и мягко растягивая мышцы пресса в процессе своего развития. А так он упирается в «железный» живот своей спортивной мамочки, который не хочет растягиваться… Но малыш-то ведь все равно растет, и он давит на стенки матки. Когда это давление будет чрезмерно большим, пресс просто может порвать живот по «белой линии». Это называется диастаз — расхождение прямых мышц живота, которые надо будет сшивать после родов. Вопрос только один. Девушки, милые, — вот это все зачем вам надо?!
 Фото: 66.RU |
|---|
Если вы занимаетесь спортом для улучшения своего здоровья (то есть 2–3 раза в неделю посещаете какое-либо спортивное учреждение, в котором с удовольствием тренируетесь), не прыгая с фанатизмом по кроссфитерским тумбам, не подкидывая 16-килограммовые мячики, если у вас есть свой тренер или доктор, который подскажет правильную тактику, ваше здоровье будет только прирастать. Кроссфит должен остаться попыткой оптимизировать физические возможности человека, а не стать специализированной фитнес-программой. Это было написано в начале этой статьи. И сказано это не мной, а человеком, который придумал сам кроссфит, — Грегом Глассманом.
У вас есть голова на плечах, так используйте ее, даже когда занимаетесь спортом. Ведь, как написал более тысячи лет назад великий Абу Али Хусейн ибн Абдуллах ибн аль-Хасан ибн Али ибн Сина, он же Авиценна, «умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни». Чего и я вам желаю!
Как врач, имеющий некоторые проблемы с соединительной тканью и, как следствие, хорошую растяжку и слабые суставы и, к тому же, занимающийся кроссфитом, могу привести доводы в пользу этой методики.
Если у вас нет хотя бы минимальной подготовки - не можете подтянуться или несколько раз отдаться, начинайте заниматься с собственным весом. Формирование паттерна движений при выполнении упражнения очень важно, поэтому сначала каждое упражнение надо учиться выполнять: медленно и с минимальными нагрузками. Запрыгивать хот на 10см подставку, но технично. Все упражнения со штангой начинать с пустого грифа, а то и просто палки. Сначала ставится техника, потом постепенно добавляется вес, потом добавляется скорость и постоянный самоконтроль и контроль тренера техники выполнения. Тренер в кроссфите ОЧЕНЬ важен.
В тяжёлой атлетике веса очень большие - на максимум возможностей, в кроссфите веса значительно меньше и что для девушки 50кг лучше: один повтор 100кг или 20 повторов 55кг - это большой вопрос. При соблюдении техники!
Про опущение матки как-то вообще странно читать. Мышцы тазового дна тоже тренируются и у тренированной девушки ничего никуда не опустится. Мышцы за 9месяцев роста ребенка тоже успевают вырасти и растянуться, а при родах очень даже понадобятся.
"Опущение матки" в основном регистрируются у женщин занимающихся тяжёлым физическом ТРУДОМ и ОДНОВРЕММЕНО скудно питающихся.
Из методики CrossFit лишь одна цитата, с основными же положениями автор, видимо, не посчитал нужным ознакомиться. А там черным по белому сказано, что интенсивность следует только после постановки техника выполнения движения и ее закрепления в многоповторных подходах. Для этого в официальных CrossFit-клубах проводятся тренировки с привлечением специалистов из тяжелой атлетики и гимнастики.
Беда в том, что наша российская действительность позволяет работать не официально, и сейчас все кому не лень открывают/предлагают именно "кроссфит". Вот и автор для примера взял непонятно кем организованные соревнования. Это что взять для примера деятельность какого-нибудь мануалиста-шарлатана и об'явить всю мануальную терапию мошенничеством.
Пожалуйста, ознакомьтесь с методикой, она есть на русском языке в свободном доступе в сети - CrossFit Level 1 Training Guide, и у Вас отпадет множество вопросов о безопасности здоровью, рисках травматизма, о том для кого эта методика и как правильно ее применять.
С уважением!
Заниматься с тренером - да, реально, стоимость варьируется от 1000 и до фига. Заниматься нужно минимум 2 развив недель в идеале 3. Где взять 8000-12000 с з/п в 30-35 тыщ непонятно, поэтому многие клубы позиционируют "кроссфит для всех с любым уровнем подготовки". По факту же - трясущиеся ручки/ножки/животик и неправильно выполненные движения.
Не знает, что диастаз прямой мышцы живота по белой линии происходит у КАЖДОЙ беременной. Не важно, занималась ли она спортом или нет, до беременности.
Вообще, тема беременности, опущения матки и поднятия тяжестей это лакмусовая бумажка по которой можно отличить дилетанта.
Зачем-то пишет про 50кг девочку и штангу 52,5кг, как будто это что-то плохое. А если девочка МСМК по ТА? И эта штанга для нее - разминочная. А, та конкретная девочка, по мнению доктора, не была готова к той штанге? Дак это может тренер виноват или вид спорта?
Это как утверждать, что людей в ДТП убивает автомобиль, а не водитель, который им управляет.
Дальше ахинея про греблю и бурпи, которые РАСТЯГИВАЮТ ПОЗВОНОЧНИК!? WAT?
Ну и в целом, кроссфит уже стал видом спорта. В этом году вышел приказ МИНСПОРТА о регистрации функционального многоборья aka CROSSFIT, как вида спорта. Государство признало, это вам не хухры мухры.
В очередной раз убеждаюсь, что врач может быть спецом в своей узкой специальности. Но шаг влево, шаг вправо - собирает все мифы и нелепости, какие только можно.
Доводы у спарцменов анекдотичные- этого не может быть, потому что не может быть никогда, сердцу полезно работать в разных режимах, кроссфит полезен, потому что его госорганы зарегистрировали, а это не хухрв мухры.
Прав Жванецкий- товарищи качают мышцы, откачивая от мозгов
Один спарцмен из каментов всерьез считает,что девочка 52,5 кг со штангой 50- это нормально, потому что девочка может быть мастером спорта международного класса по тяж.атлетике(таких женщин в стране по пальцам можно пересчитать) и эта гипотетическая тяжелоатлетка вдруг ударилась в кроссфит.
Короче, А ЕЩЕ Я В НЕЕ ЕМ